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동작별 영상 클립

진행 : 원정혜 / 연출 : 정대영 / 작가 : 오선화
월~금 | 07:00~ 07:30

<다양한 스쾃 동작>
  • 작성자명상요가
  • 조회수4194
  • 작성일2020.03.20

국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.

◎ 내용

 

효과:하체를 강화하고 허리를 보호하며 전신의 근력 강화 및 심폐기능 활성화에 도움

 

<스쾃 동작> - 자세

 1. 다리를 골반 폭으로 벌리고 선다.

 2. 양팔을 앞으로 들면서 무릎을 굽힌다.

 3. 양팔을 내리면서 무릎을 편다.

 

※ 주의사항

 - 무릎이 발끝보다 뒤로 가게 한다.

 - 무릎, 고관절이 약하면 조심해서 한다.

 

<에콜스 스쾃 동작> - 자세1

 1. 양발을 붙이고 서서 엄지발가락은 바닥을 찍고 새끼발가락은 든다.

 2. 팔을 들면서 무릎을 굽힌다.

 3. 양 손가락을 벌리고 새끼손가락을 몸 안쪽으로 향하게 한다.

 4. 팔을 내리면서 무릎을 편다.

 

<에콜스 스쾃 동작> - 자세2

 1. 양발을 붙이고 선다.

 2. 양팔을 들면서 양손을 교차해 붙인다.

 3. 동시에 무릎을 굽힌다.

 4. 양팔을 내리면서 무릎을 편다.

 

※ 주의사항:양발 엄지발가락을 서로 붙이고 새끼발가락을 든다.

 

<에콜스 스쾃 동작> - 자세3

 1. 양발을 붙이고 선다.

 2. 양손을 교차해서 손가락 끝이 닿도록 붙인다.

 3. 팔을 들어 올리면서 무릎을 굽힌다.

 4. 팔을 내리면서 무릎을 편다.

 

※ 주의사항:손끝이 떨어지지 않도록 한다.

 

효과:온몸의 근육과 관절, 코어 근육을 강화해서 젊고 건강한 몸을 유지하는 데 도움

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