국악방송

<명상요가> 42회

◎ 내용 니드라) - 집중력 향상과 편안한 감정 유지에 도움되는‘아트만 잘리 무드라’ - 명상음악: 달.그림자 벗 삼아 잔을 기울이다 (작곡.피아노: 박경훈｜대금.단소: 전지현｜기타: 김정욱외) 요가 배우기) 1) 요가 준비 운동‘온몸 두드리기’ 2) 하복부를 수축하여 근력을 강화하고 움직임 집중을 통한 마음의 안정에 도움되는 ‘하체의 긴장을 푸는 동작, 복부와 관절 강화 및 집중력 향상시키기’ 3) 소화력을 증강시키고 감정을 고요하게 하면서 집중력 향상에 도움되는 ‘백회혈과 심장경 자극하기, 몸의 좌우 균형 맞추기‘ 4) 균형을 맞춰서 중추신경의 순환을 원활하게 하고 긴장해소 및 배아래 쪽 순환에 도움되는 ‘척추를 좌우로 비트는 동작, 골반과 척추의 균형 맞추기‘ 명상의 시간) - 명상음악: 갯벌 (작곡: 김대성｜연주: 국립국악원 창작악단)

<명상요가> 42회

◎ 내용

니드라)

- 집중력 향상과 편안한 감정 유지에 도움되는‘아트만 잘리 무드라’

- 명상음악: 달.그림자 벗 삼아 잔을 기울이다 (작곡.피아노: 박경훈｜대금.단소: 전지현｜기타: 김정욱외)

요가 배우기)

1) 요가 준비 운동‘온몸 두드리기’

2) 하복부를 수축하여 근력을 강화하고 움직임 집중을 통한 마음의 안정에 도움되는 ‘하체의 긴장을 푸는 동작, 복부와 관절 강화 및 집중력 향상시키기’

3) 소화력을 증강시키고 감정을 고요하게 하면서 집중력 향상에 도움되는 ‘백회혈과 심장경 자극하기, 몸의 좌우 균형 맞추기‘

4) 균형을 맞춰서 중추신경의 순환을 원활하게 하고 긴장해소 및 배아래 쪽 순환에 도움되는 ‘척추를 좌우로 비트는 동작, 골반과 척추의 균형 맞추기‘

명상의 시간)

- 명상음악: 갯벌 (작곡: 김대성｜연주: 국립국악원 창작악단)

전체 프로그램

<명상요가> 42회
작성자명상요가	조회수1052 작성일2020.03.04

◎ 내용 니드라) - 집중력 향상과 편안한 감정 유지에 도움되는‘아트만 잘리 무드라’ - 명상음악: 달.그림자 벗 삼아 잔을 기울이다 (작곡.피아노: 박경훈｜대금.단소: 전지현｜기타: 김정욱외) 요가 배우기) 1) 요가 준비 운동‘온몸 두드리기’ 2) 하복부를 수축하여 근력을 강화하고 움직임 집중을 통한 마음의 안정에 도움되는 ‘하체의 긴장을 푸는 동작, 복부와 관절 강화 및 집중력 향상시키기’ 3) 소화력을 증강시키고 감정을 고요하게 하면서 집중력 향상에 도움되는 ‘백회혈과 심장경 자극하기, 몸의 좌우 균형 맞추기‘ 4) 균형을 맞춰서 중추신경의 순환을 원활하게 하고 긴장해소 및 배아래 쪽 순환에 도움되는 ‘척추를 좌우로 비트는 동작, 골반과 척추의 균형 맞추기‘ 명상의 시간) - 명상음악: 갯벌 (작곡: 김대성｜연주: 국립국악원 창작악단)