국악방송

<명상요가> 260회

호흡법) - 몸과 마음을 정화하는 ‘사자호흡’ - 명상음악: 겨울나무 (강학선 작곡｜조아라 대금 외) 요가 배우기) 1) 요가 준비 운동 ‘온몸 두드리기’ 2) 하복부를 수축하여 근력을 강화하고 움직임 집중을 통한 마음의 안정에 도움되는 ‘하체의 긴장을 푸는 동작, 복부와 관절 강화 및 집중력 향상시키기’ 3) 전신운동으로 허리 안정되며 목, 뒤 어깨통증을 완화하면서 늘어진 팔 근육 강화에 도움되는 ‘다양한 복근 강화 동작‘ 4) 고관절과 무릎, 발목 건강에 도움되는 ‘앉아서 옆구리 펴기와 비틀기, 팔을 X자로 만들고 상체 내리기’ 명상의 시간) - 명상음악: 고향에 내리는 눈 (김현성 작곡,하모니카｜한충은 대금 외)

<명상요가> 260회

호흡법)

- 몸과 마음을 정화하는 ‘사자호흡’

- 명상음악: 겨울나무 (강학선 작곡｜조아라 대금 외)

요가 배우기)

1) 요가 준비 운동 ‘온몸 두드리기’

2) 하복부를 수축하여 근력을 강화하고 움직임 집중을 통한 마음의 안정에 도움되는 ‘하체의 긴장을 푸는 동작, 복부와 관절 강화 및 집중력 향상시키기’

3) 전신운동으로 허리 안정되며 목, 뒤 어깨통증을 완화하면서 늘어진 팔 근육 강화에 도움되는 ‘다양한 복근 강화 동작‘

4) 고관절과 무릎, 발목 건강에 도움되는 ‘앉아서 옆구리 펴기와 비틀기, 팔을 X자로 만들고 상체 내리기’

명상의 시간)

- 명상음악: 고향에 내리는 눈 (김현성 작곡,하모니카｜한충은 대금 외)

전체 프로그램

<명상요가> 260회
작성자명상요가	조회수757 작성일2020.12.28

호흡법) - 몸과 마음을 정화하는 ‘사자호흡’ - 명상음악: 겨울나무 (강학선 작곡｜조아라 대금 외) 요가 배우기) 1) 요가 준비 운동 ‘온몸 두드리기’ 2) 하복부를 수축하여 근력을 강화하고 움직임 집중을 통한 마음의 안정에 도움되는 ‘하체의 긴장을 푸는 동작, 복부와 관절 강화 및 집중력 향상시키기’ 3) 전신운동으로 허리 안정되며 목, 뒤 어깨통증을 완화하면서 늘어진 팔 근육 강화에 도움되는 ‘다양한 복근 강화 동작‘ 4) 고관절과 무릎, 발목 건강에 도움되는 ‘앉아서 옆구리 펴기와 비틀기, 팔을 X자로 만들고 상체 내리기’ 명상의 시간) - 명상음악: 고향에 내리는 눈 (김현성 작곡,하모니카｜한충은 대금 외)