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동작별 영상 클립

진행 : 원정혜 / 연출 : 정대영
월~금 | 오후 1:00~ 1:30

<상체 균형 맞추기, 나비자세>
  • 작성자명상요가
  • 조회수630
  • 작성일2020.01.10

국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.

<상체 균형 맞추기, 나비자세>

 

◎ 내용

 

<상체 균형 맞추기> - 자세

  1. 앉은 상태에서 팔을 앞으로나란히 든다.

  2. 한쪽 손바닥으로 반대팔 팔꿈치 아래를 잡는다.

  3. 팔꿈치를 오른쪽으로 당긴다.

  4. 동시에 머리를 왼쪽으로 돌린다.

  5. 혀를 아래로 빼고 눈은 위를 본다.

  6. 팔을 내렸다가 위로 든다.

  7. 상체를 좌우로 기울인다.

  8. 팔을 안쪽에서 바깥으로 돌린다.

  9. 손끝이 몸통 방향으로 향하게 손바닥을 바닥에 붙인다.

  10. 팔꿈치를 몸쪽으로 당기고 펴기를 반복한다.

 

효과 : 손목 터널증후군, 방아쇠 증후군 완화

 

<나비 자세> - 자세

 1. 무릎을 옆으로 구부려 양 발바닥을 붙인다.

 2. 깍지 낀 양손으로 발끝을 잡는다.

 3. 등을 펴고 턱을 당긴다.

 4. 머리를 오른쪽, 왼쪽으로 기울인다.

 5. 고개를 숙여 뒤꿈치를 바라본다.

 6. 좌우를 바라보며 혀를 아래로 빼고, 눈은 위로 본다.

 7. 이마가 바닥에 닿도록 상체를 숙인다.

 8. 몸을 바로 세우고 다시 숙이기를 반복한다.

 

효과: 생식기 활성, 고관절 긴장해소, 노폐물 배출에 도움

 

※ 주의사항: 무릎이 위로 올라가거나 비틀어지지 않는지 점검한다.
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