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동작별 영상 클립

진행 : 원정혜 / 연출 : 정대영
월~금 | 오후 1:00~ 1:30

<생명력 강화, 뇌기능 향상 ‘마하반다, 마하무드라, 마하베다 무드라’>
  • 작성자명상요가
  • 조회수687
  • 작성일2020.02.05

국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.

◎ 내용

 

<마하반다> - 자세

 1. 등을 펴고 앉아서 턱을 당긴다.

 2. 항문 괄약근을 조인다.

 

효과: 기혈순환, 근육 강화에 도움

 

<마하무드라> -자세

 1. 오른쪽 다리를 편다.

 2. 왼쪽 발이 오른쪽 넓적다리 안쪽(대퇴부)에 닿도록 한다.

 3. 양손을 머리 위로 든다.

 4. 손을 내리면서 오른쪽 발끝을 잡는다.

 5. 손을 발에서 때고 바로 한다.

 

효과: 노폐물 해소, 소화, 몸의 균형에 도움

 

<링가 무드라> - 자세

 1. 결가부좌(結跏趺坐)를 하고 발바닥이 천장을 향하게 한다.

 2. 두 손을 무릎 옆 바닥에 둔다.

 3. 팔에 힘을 주고 상체를 든다.

 4. ‘툭’ 소리가 나도록 상체를 내린다.

 

※주의사항: 무릎을 지나치게 많이 들지 않는다.

 

효과: 번뇌와 고통 소멸, 변비 해소, 소화기 강화, 젊음 유지에 도움

 

음악: 바람도 쉬어넘는 고개 (대금: 신주희｜피아노: Ariya)
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