국악방송

<기마자세로 상체 비틀기, 에콜스 자세로 양팔 움직이기>
국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.
◎ 내용 <기마자세로 상체 비틀기 > - 자세 1. 다리를 골반 폭으로 벌리고 기마자세를 한다. 2.상체를 비틀면서 팔을 들었다 내린다. 3. 무릎을 구부렸다 폈다 하면서 팔을 위아래로 움직인다. ※주의사항: 상체를 비틀 때 발이 들리지 않도록 한다. 효과: 상체 긴장 해소, 심폐기능 활성화에 도움 <에콜스 자세로 양팔 움직이기> - 자세 1. 오른발을 몸 안쪽으로 돌린다. 2. 다리를 꼰 상태에서 왼발로 오른발 발등을 덮는다. 3. 상체를 비틀면서 팔을 들었다 내린다. 4. 팔을 위, 아래로 움직인다. ※주의사항: 무릎이 굽히지 않도록 한다. 효과: 엉덩이, 등 근육 강화, 노폐물과 지방 제거에 도움
재단법인 국악방송이 창작한 <기마자세로 상체 비틀기, 에콜스 자세로 양팔 움직이기> 저작물은 '공공누리' 출처표시-상업적 이용금지-변경금지 조건에 따라 이용 할 수 있습니다.

<기마자세로 상체 비틀기, 에콜스 자세로 양팔 움직이기>

국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.

◎ 내용

<기마자세로 상체 비틀기 > - 자세

1. 다리를 골반 폭으로 벌리고 기마자세를 한다.

2.상체를 비틀면서 팔을 들었다 내린다.

3. 무릎을 구부렸다 폈다 하면서 팔을 위아래로 움직인다.

※주의사항: 상체를 비틀 때 발이 들리지 않도록 한다.

효과: 상체 긴장 해소, 심폐기능 활성화에 도움

<에콜스 자세로 양팔 움직이기> - 자세

1. 오른발을 몸 안쪽으로 돌린다.

2. 다리를 꼰 상태에서 왼발로 오른발 발등을 덮는다.

3. 상체를 비틀면서 팔을 들었다 내린다.

4. 팔을 위, 아래로 움직인다.

※주의사항: 무릎이 굽히지 않도록 한다.

효과: 엉덩이, 등 근육 강화, 노폐물과 지방 제거에 도움

재단법인 국악방송이 창작한 <기마자세로 상체 비틀기, 에콜스 자세로 양팔 움직이기> 저작물은 '공공누리' 출처표시-상업적 이용금지-변경금지 조건에 따라 이용 할 수 있습니다.

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<기마자세로 상체 비틀기, 에콜스 자세로 양팔 움직이기>
작성자명상요가	조회수668 작성일2020.02.05
국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.
◎ 내용 <기마자세로 상체 비틀기 > - 자세 1. 다리를 골반 폭으로 벌리고 기마자세를 한다. 2.상체를 비틀면서 팔을 들었다 내린다. 3. 무릎을 구부렸다 폈다 하면서 팔을 위아래로 움직인다. ※주의사항: 상체를 비틀 때 발이 들리지 않도록 한다. 효과: 상체 긴장 해소, 심폐기능 활성화에 도움 <에콜스 자세로 양팔 움직이기> - 자세 1. 오른발을 몸 안쪽으로 돌린다. 2. 다리를 꼰 상태에서 왼발로 오른발 발등을 덮는다. 3. 상체를 비틀면서 팔을 들었다 내린다. 4. 팔을 위, 아래로 움직인다. ※주의사항: 무릎이 굽히지 않도록 한다. 효과: 엉덩이, 등 근육 강화, 노폐물과 지방 제거에 도움
재단법인 국악방송이 창작한 <기마자세로 상체 비틀기, 에콜스 자세로 양팔 움직이기> 저작물은 '공공누리' 출처표시-상업적 이용금지-변경금지 조건에 따라 이용 할 수 있습니다.