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동작별 영상 클립

진행 : 원정혜 / 연출 : 정대영
월~금 | 오후 1:00~ 1:30

<몸통 비틀어 좌우 균형 맞추기, 복부 강화 및 호르몬 활성 동작>
  • 작성자명상요가
  • 조회수556
  • 작성일2020.02.20

국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.

◎ 내용

 

<몸통 비틀어 좌우 균형 맞추기> - 자세1

 1. 등을 바닥에 대고 눕는다.

 2. 양팔을 어깨가 안정된 높이로 펼친다.

 3. 오른 무릎을 구부리고 발바닥은 바닥에 붙인다.

 4. 오른 무릎을 왼쪽 바닥에 닿게 한다.
 5. 시선은 오른손을 본다.

 6. 다리를 정면으로 바로 하고 내린다.

 

※주의사항:허리에 무리가 가지 않도록 한다.

 

효과:옆구리 살을 제거하고 골반과 척추의 균형을 맞추어 전신의 기혈 순환에 도움

 

<몸통 비틀어서 좌우 균형 맞추기> - 자세2

 1. 오른쪽 다리를 들고 무릎을 편다.

 2. 오른발이 왼쪽 바닥에 닿게 한다.

 3. 시선은 오른쪽을 본다.

 4. 다리를 정면으로 바로 한 다음 내린다.

 

※주의사항:고관절과 허리가 약할 때는 무릎을 구부려서 한다.

 

효과:몸의 균형을 맞추고 긴장을 풀게 하여 피로 해소에 도움

 

<복부 강화 및 호르몬 활성 동작> - 자세

 1. 다리를 위로 든다.

 2. 배와 허벅지, 허벅지와 무릎이 90도가 되도록 만든다.

 3. 무릎을 옆으로 숙여 오른쪽 바닥에 닿도록 한다.

 4. 시선은 왼쪽을 본다.

 5. 다리를 정면으로 바로 한 다음 내린다.

 

효과:몸의 좌우 균형을 맞추면서 복부를 강화하고 호르몬 순환에 도움

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