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동작별 영상 클립

진행 : 원정혜 / 연출 : 정대영
월~금 | 오후 1:00~ 1:30

<골반의 균형과 바른 다리 유지 동작>
  • 작성자명상요가
  • 조회수609
  • 작성일2020.02.26

국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.

 ◎ 내용

 

<골반의 균형과 바른 다리 유지 동작> - 자세1

 1. 양 발바닥을 붙이고 앉는다.

 2. 검지와 엄지손가락으로 엄지발가락을 잡는다.

 3. 오른쪽 다리를 든 다음 바깥으로 뻗는다.

 4. 동시에 시선은 다리 반대쪽을 본다.
 5. 정면을 보며 다리를 내린다.

 

※주의사항:등이 뒤로 굽지 않도록 한다.

 

효과:척추를 바르게 하고 몸의 균형을 맞추면서 다리 안쪽 근육을 조이는 데 도움

 

<골반의 균형과 바른 다리 유지 동작> - 자세2

 1. 양 발바닥을 붙이고 앉는다.

 2. 손가락으로 발가락을 잡는다.

 3. 양 무릎을 세우고 엄지발가락을 위로 당긴다.

 4. 무릎을 안쪽으로 모으고 동시에 팔꿈치로 다리를 민다.

 5. 무릎을 내린다.

 

※주의사항:손가락으로 발가락을 정확하게 잡는다.

 

효과:발목, 무릎, 고관절과 근육의 강화, 골반의 안정에 도움

 

<골반의 균형과 바른 다리 유지 동작> - 자세3

 1. 양 발바닥을 붙이고 앉는다.

 2. 양손을 교차해서 발가락을 깍지 끼고 잡는다.

 3. 양발을 벌린다.

 4. 한쪽 다리를 들고 벌린다.

 5. 시선은 다리 반대쪽을 본다.

 6. 정면을 보며 다리를 내린다.

 7. 양손의 위치를 바꿔서 반복한다.

 

※주의사항:다리를 너무 많이 벌리지 않는다

 

효과:척추를 바로 세우고 중추신경, 뇌 신경을 원활하게 하여 집중력 향상과 치매 예방에 도움

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