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동작별 영상 클립

진행 : 원정혜 / 연출 : 정대영
월~금 | 오후 1:00~ 1:30

<손 긴장풀기, 뱀 자세>
  • 작성자명상요가
  • 조회수714
  • 작성일2020.01.08

국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.
오장육부의 순환을 돕는 ‘손 긴장풀기, 뱀 자세’

    

◎ 내용

 

 <손 긴장풀기> - 자세

 1. 주먹을 쥔다.

 2. 주먹 위 움푹 들어간 부분을 엄지손가락으로 누른다.

 3. 누른 상태로 주먹을 쥐었다 폈다 2회씩 반복.

 

<손 긴장풀기> - 방법

 1. 손을 펴고 손바닥이 위를 향하게 한다.

 2. 손바닥 위 움푹 들어간 부분을 엄지손가락으로 누른다.

 3. 누른 상태로 주먹을 쥐었다 폈다 2회씩 반복.

 4. 손바닥 3분의 1지점 위쪽을 누른다.

 5. 손바닥 중심을 누른다.

 6. 손목과 손바닥 연결 부위를 누른다.

 

<자세한 설명>

 1. 손가락을 최대한 편다.

 2. 엄지손가락 위치를 안쪽, 바깥쪽으로 바꾸면서 주먹을 쥔다.

 3. 누르는 손가락 직각 상태 유지.

 

 ※ 주의사항: 피부와 미세혈관 파열 방지를 위해 너무 강한 자극 금지.

  

<뱀 자세> - 방법

 1. 바닥에 누워서 양손바닥은 겨드랑이 옆에 놓는다.

 2. 숨을 마시면서 상체를 최대한 젖힌다.

 3. 뒤꿈치는 붙이고 괄약근은 조인다.

 4. 숨을 참았다가 내쉬면서 자세를 푼다.

 5. 엎드린 자세로 마무리.

 

 ※ 주의사항: 양발을 벌리거나 팔꿈치가 몸에서 떨어지면 안 됨.
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