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동작별 영상 클립

진행 : 원정혜 / 연출 : 정대영
월~금 | 오후 1:00~ 1:30

<발 긴장풀기, 에콜스 뱀 자세>
  • 작성자명상요가
  • 조회수710
  • 작성일2020.01.08

국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.

오장육부의 순환과 하체 강화에 도움이 되는

‘발 긴장풀기, 에콜스 뱀 자세’

 

 

◎ 내용

 

 

<발 긴장풀기> - 자세

 1. 한쪽 무릎을 구부려 세운 상태로 편안하게 앉는다.

 2. 발가락을 오므리고 움푹 들어간 곳을 엄지손가락으로 누른다.

 3. 나머지 네 개의 손가락은 발바닥을 지그시 누른다.

 4. 5초씩 누르면서 발가락을 쥐었다 폈다 반복.

 

<자세한 설명>

 1. 엄지손가락이 발과 90도가 되도록 한다.

 2.. 숨을 마시고 내쉬면서 누른다.

 

<발 긴장풀기> - 방법

 1. 발가락 뼈 사이를 양손 엄지손가락으로 누른다.

 2. 누르고 있는 뼈와 뼈 사이를 좌우로 펼쳐지게 당긴다.

 3. 왼쪽 다리는 펴고 오른발을 왼쪽 허벅지 위에 얹는다.

 4. 오른발 뒤꿈치와 복사뼈 사이를 양손 엄지손가락으로 누른다.

 5. 원을 그리면서 자극한다.

 
<자세한 설명>   

 1. 누르는 손가락 직각 상태 유지.

 2. 긴장되는 부위 부드럽게 여러 번 자극.

 

 ※ 주의사항:피부와 미세혈관 파열 방지를 위해 너무 강한 자극 금지.

 

<에콜스 뱀 자세> - 방법

 1. 엎드린 상태로 양 손을 가슴 옆에 놓는다.

 2. 오른쪽 발등을 왼쪽 뒤꿈치에 얹고 상체를 들어 올린다.

 3. 숨을 참았다가 내쉬면서 내려온다.

 4. 엎드린 자세로 마무리.

 

 - 양 무릎을 편 상태에서 발등과 발목 교차.

  ※ 주의사항: 어깨와 목이 긴장되지 않도록 하며 손목이 약할 경우, 상체를 지지하는 동작 금지.
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