국악방송

<오금 긴장 풀기, 반 비틀기>
국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.
◎ 내용 <오금 긴장 풀기> - 자세 1. 다리를 펴고 앉아서 한쪽 무릎은 편안하게 구부린다. 2. 오금을 양손 네 개의 손가락으로 누르듯이 잡는다. 3. 다리를 들어 올린 다음 편다. 4. 팔꿈치를 몸통에 붙이고 턱을 당긴 상태에서 발목을 움직인다. 효과) - 노폐물 배출에 도움 - 무릎, 허리 강화 및 척추 긴장 해소 <반 비틀기> - 자세 1. 왼쪽 무릎을 구부린다. 2. 왼팔을 뒤로하고 손끝이 바닥에 닿게 한다. 3. 오른쪽 팔로 구부린 무릎을 감싼다. 4. 고개를 돌려 뒤를 본다. 5. 혀를 아래로 빼고 눈은 위를 본다. 6. 무릎을 감쌌던 팔을 펴서 반대쪽 다리를 잡는다. 7. 고개를 돌려 뒤를 본다. 8. 혀를 아래로 빼고 눈은 위를 본다. 9. 반대 방향으로 반복한다. 효과: 몸의 균형, 노폐물 배출에 도움
재단법인 국악방송이 창작한 <오금 긴장 풀기, 반 비틀기> 저작물은 '공공누리' 출처표시-상업적 이용금지-변경금지 조건에 따라 이용 할 수 있습니다.

<오금 긴장 풀기, 반 비틀기>

국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.

◎ 내용

<오금 긴장 풀기> - 자세

1. 다리를 펴고 앉아서 한쪽 무릎은 편안하게 구부린다.

2. 오금을 양손 네 개의 손가락으로 누르듯이 잡는다.

3. 다리를 들어 올린 다음 편다.

4. 팔꿈치를 몸통에 붙이고 턱을 당긴 상태에서 발목을 움직인다.

효과)

- 노폐물 배출에 도움

- 무릎, 허리 강화 및 척추 긴장 해소

<반 비틀기> - 자세

1. 왼쪽 무릎을 구부린다.

2. 왼팔을 뒤로하고 손끝이 바닥에 닿게 한다.

3. 오른쪽 팔로 구부린 무릎을 감싼다.

4. 고개를 돌려 뒤를 본다.

5. 혀를 아래로 빼고 눈은 위를 본다.

6. 무릎을 감쌌던 팔을 펴서 반대쪽 다리를 잡는다.

7. 고개를 돌려 뒤를 본다.

8. 혀를 아래로 빼고 눈은 위를 본다.

9. 반대 방향으로 반복한다.

효과: 몸의 균형, 노폐물 배출에 도움

재단법인 국악방송이 창작한 <오금 긴장 풀기, 반 비틀기> 저작물은 '공공누리' 출처표시-상업적 이용금지-변경금지 조건에 따라 이용 할 수 있습니다.

전체 프로그램

<오금 긴장 풀기, 반 비틀기>
작성자명상요가	조회수567 작성일2020.01.21
국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.
◎ 내용 <오금 긴장 풀기> - 자세 1. 다리를 펴고 앉아서 한쪽 무릎은 편안하게 구부린다. 2. 오금을 양손 네 개의 손가락으로 누르듯이 잡는다. 3. 다리를 들어 올린 다음 편다. 4. 팔꿈치를 몸통에 붙이고 턱을 당긴 상태에서 발목을 움직인다. 효과) - 노폐물 배출에 도움 - 무릎, 허리 강화 및 척추 긴장 해소 <반 비틀기> - 자세 1. 왼쪽 무릎을 구부린다. 2. 왼팔을 뒤로하고 손끝이 바닥에 닿게 한다. 3. 오른쪽 팔로 구부린 무릎을 감싼다. 4. 고개를 돌려 뒤를 본다. 5. 혀를 아래로 빼고 눈은 위를 본다. 6. 무릎을 감쌌던 팔을 펴서 반대쪽 다리를 잡는다. 7. 고개를 돌려 뒤를 본다. 8. 혀를 아래로 빼고 눈은 위를 본다. 9. 반대 방향으로 반복한다. 효과: 몸의 균형, 노폐물 배출에 도움
재단법인 국악방송이 창작한 <오금 긴장 풀기, 반 비틀기> 저작물은 '공공누리' 출처표시-상업적 이용금지-변경금지 조건에 따라 이용 할 수 있습니다.