국악방송

<목과 척추 강화하기>
국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.
◎ 내용 <바닥 밀어서 목과 척추 강화하기> - 자세 1. 배를 바닥에 대고 엎드린다. 2. 이마부터 발등까지 바닥을 누른다. 3. 허벅지 안쪽에 힘을 준다. 효과: 몸의 균형, 근력 강화에 도움 <바닥 밀어서 목과 척추 강화하기> - 자세 1. 등을 바닥에 대고 눕는다. 2. 양 손바닥이 바닥을 향하게 한다. 3. 뒤꿈치부터 머리까지 바닥을 누른다. <바닥 밀어서 목과 척추 강화하기> - 자세 1.몸을 한쪽으로 기울인다. 2. 바닥 쪽 팔을 펴서 손가락으로 바닥을 누른다. 3.반대쪽 팔은 배 앞쪽에 둔다. 4. 머리부터 발끝까지 바닥을 누른다. 5. 10초간 버티고 이완한다. 6. 반대쪽도 반복한다. ※ 주의사항: 단단한 바닥에서 해야 척추의 정렬에 도움
재단법인 국악방송이 창작한 <목과 척추 강화하기> 저작물은 '공공누리' 출처표시-상업적 이용금지-변경금지 조건에 따라 이용 할 수 있습니다.

<목과 척추 강화하기>

국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.

◎ 내용

<바닥 밀어서 목과 척추 강화하기> - 자세

1. 배를 바닥에 대고 엎드린다.

2. 이마부터 발등까지 바닥을 누른다.

3. 허벅지 안쪽에 힘을 준다.

효과: 몸의 균형, 근력 강화에 도움

<바닥 밀어서 목과 척추 강화하기> - 자세

1. 등을 바닥에 대고 눕는다.

2. 양 손바닥이 바닥을 향하게 한다.

3. 뒤꿈치부터 머리까지 바닥을 누른다.

<바닥 밀어서 목과 척추 강화하기> - 자세

1.몸을 한쪽으로 기울인다.

2. 바닥 쪽 팔을 펴서 손가락으로 바닥을 누른다.

3.반대쪽 팔은 배 앞쪽에 둔다.

4. 머리부터 발끝까지 바닥을 누른다.

5. 10초간 버티고 이완한다.

6. 반대쪽도 반복한다.

※ 주의사항: 단단한 바닥에서 해야 척추의 정렬에 도움

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<목과 척추 강화하기>
작성자명상요가	조회수589 작성일2020.01.21
국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.
◎ 내용 <바닥 밀어서 목과 척추 강화하기> - 자세 1. 배를 바닥에 대고 엎드린다. 2. 이마부터 발등까지 바닥을 누른다. 3. 허벅지 안쪽에 힘을 준다. 효과: 몸의 균형, 근력 강화에 도움 <바닥 밀어서 목과 척추 강화하기> - 자세 1. 등을 바닥에 대고 눕는다. 2. 양 손바닥이 바닥을 향하게 한다. 3. 뒤꿈치부터 머리까지 바닥을 누른다. <바닥 밀어서 목과 척추 강화하기> - 자세 1.몸을 한쪽으로 기울인다. 2. 바닥 쪽 팔을 펴서 손가락으로 바닥을 누른다. 3.반대쪽 팔은 배 앞쪽에 둔다. 4. 머리부터 발끝까지 바닥을 누른다. 5. 10초간 버티고 이완한다. 6. 반대쪽도 반복한다. ※ 주의사항: 단단한 바닥에서 해야 척추의 정렬에 도움
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