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동작별 영상 클립

진행 : 원정혜 / 연출 : 정대영
월~금 | 오후 1:00~ 1:30

<보트자세, 에콜스 보트자세, 수영하듯 다리 흔들기>
  • 작성자명상요가
  • 조회수790
  • 작성일2020.01.29

국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.

◎ 내용

 

<보트자세> - 자세

 1. 엎드려서 다리를 골반 폭으로 벌린다

 2. 양팔을 머리 위로 뻗는다

 3. 이마를 바닥에 붙인다

 4. 팔, 다리를 들었다가 내린다

 

효과: 중추신경 안정, 몸의 순환, 등 뒤 근육 강화에 도움

 

<에콜스 보트자세> - 자세

 1. 엎드려서 오른쪽 뒤꿈치 위에 왼쪽 발등을 올린다.

 2. 팔을 꼬아서 앞으로 뻗고 손은 깍지 낀다.

 3. 팔, 다리를 든다.

 4. 팔을 안쪽에서 바깥쪽으로 굽혀 돌린다.

 5. 몸을 내리고 이마를 바닥에 댄다.

 6. 손, 발의 위치를 바꾼다.

 

※주의사항: 몸이 지나치게 기울어지지 않도록 한다.

 

효과: 몸과 마음의 긴장이 풀리고 몸의 균형과 바른 자세에 도움

 

<수영하듯 다리 흔들기> - 자세

 1. 엎드려서 팔을 앞으로 뻗는다

 2. 팔, 다리를 든다

 3. 다리를 수영하듯 흔든다

 

※주의사항: 무릎을 구부리지 않도록 한다.

 

효과: 척추의 긴장을 풀어서 바른 자세 유지, 심장 박동 강화를 통한 유산소 운동의 효과
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