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동작별 영상 클립

진행 : 원정혜 / 연출 : 정대영
월~금 | 오후 1:00~ 1:30

<호르몬 활성화와 복부 강화를 위한 골반 굴리기, 브이(V) 자세로 골반 균형 맞추기>
  • 작성자명상요가
  • 조회수724
  • 작성일2020.02.13

국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.

◎ 내용

 

<호르몬 활성화와 복부 강화를 위한 골반 굴리기> - 자세

 1. 앉아서 손끝이 엉덩이 방향을 향하도록 등 뒤를 짚는다.

 2. 양 무릎을 구부린다.

 3. 발은 고정하고 무릎을 양쪽으로 움직인다.

 4. 무릎을 구부리고 옆으로 움직인 다음 다리를 편다.

 5. 뻗은 다리를 돌려 정면에 오면 무릎을 구부린다.

 6. 반대쪽으로 움직이면서 다리를 펴고 무릎을 구부린다.

 

※주의사항: 등이 뒤로 굽지 않도록 한다.

 - 등이 뒤로 휘지 않도록 한다.

 

효과: 호르몬 활성화, 옆구리 살 제거, 생식기 순환에 도움

 - 척추 교정 및 몸의 균형과 순환을 통해 피로 해소에 도움

 

<브이(V) 자세로 몸의 균형 맞추기> - 자세

 1. 무릎을 세우고 앉는다.

 2. 팔을 무릎 아래에 넣고 왼손으로 오른쪽 손목을 잡는다 .

 3. 다리를 든다.

 4. 발끝을 잡고 발을 들어 올린다.

 5. 다리를 서서히 내린다.

 

※주의사항: 손으로 발을 잡고 다리를 펼 수 없을 시 무릎 뒷부분을 잡는다.

 

효과: 척추와 골반의 균형을 잡고 피로 해소, 평온한 마음 유지에 도움
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