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동작별 영상 클립

진행 : 원정혜 / 연출 : 정대영
월~금 | 오후 1:00~ 1:30

<반시계 방향으로 돌기, 역 브이 자세에서 뱀 자세로 움직이기>
  • 작성자명상요가
  • 조회수667
  • 작성일2020.02.26

국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.

◎ 내용

 

<반시계 방향으로 돌기> - 자세

 1. 양발을 골반 폭으로 벌리고 선다.

 2. 오른손을 왼쪽 어깨에 올린 다음 왼손을 오른쪽 어깨에 올린다.

 3. 눈을 감고 복식호흡을 한다.

 4. 눈을 반쯤 뜨고 바닥을 응시한다.
 5. 양팔을 좌우로 벌린다.

 6. 왼손바닥은 위로 오른손바닥은 아래로 향하게 한다.

 7. 왼발로 중심을 잡고 엄지 발끝을 찍듯이 원을 그리면서 돈다.

 8. 오른손을 왼쪽 어깨에 올린 다음 왼손을 오른쪽 어깨에 올린다.

 9. 눈을 감고 복식호흡을 한다.

 

※주의사항:현기증이 느껴지면 자세를 멈춘다.

 

효과:내면에 집중하여 감정을 고요히 만드는 데 도움

 

<역 브이 자세에서 뱀 자세로 움직이기> - 자세

 1. 양손은 어깨 폭, 다리는 골반 폭으로 벌리고 엎드린다.

 2. 팔과 발가락을 세우고 시선은 하늘을 바라본다.

 3. 엉덩이를 들고 다리를 세워서 발바닥을 바닥에 붙인다.

 4. 발가락을 위로 들고 시선은 발끝을 본다 .

 

※주의사항:허리에 무리가 가지 않도록 복부, 허벅지, 발끝에 힘을 준다.

 

효과:허리와 복부를 강화하고 방광경의 흐름과 노폐물 배출에 도움

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