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동작별 영상 클립

진행 : 원정혜 / 연출 : 정대영
월~금 | 오후 1:00~ 1:30

<하체의 긴장을 푸는 동작, 복부와 관절 강화 및 집중력 향상시키기>
  • 작성자명상요가
  • 조회수630
  • 작성일2020.02.26

국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.

◎ 내용

 

<하체의 긴장을 푸는 동작> - 자세

 1. 다리를 뻗고 앉는다.

 2. 왼손은 등 뒤에 두고 오른쪽 무릎을 세운다.

 3. 오른손으로 오른쪽 발가락을 잡는다.

 4. 오른쪽 발끝을 바닥으로 내렸다가 위로 당긴다.
 5. 다리를 든다.

 6. 발끝을 앞으로 밀었다가 몸 쪽으로 당긴다.

 7. 반대쪽도 같은 방법으로 한다.

 

※주의사항:무릎을 편 상태를 유지한다.

 

효과:소화력을 높이고 발끝, 어깨, 목 뒤의 긴장을 풀어 부종 해소에 도움

 

<복부와 관절 강화 및 집중력 향상시키기> - 자세

 1. 앉아서 양 무릎을 구부린다.

 2. 양손은 허리 뒤쪽 바닥에 둔다.

 3. 발을 들고 양쪽 발목을 위아래로 교차하면서 움직인다.

 4. 팔꿈치를 구부리고 손바닥이 얼굴을 향하게 한다.

 5. 팔꿈치로 무릎 바깥부터 무릎 사이를 찍으면서 움직인다.

 6. 동시에 팔을 들었다 내렸다 한다.

 7. 양 발목을 함께 움직인다.

 

효과:하복부를 수축하여 근력을 강화하고 움직임 집중을 통한 마음의 안정에 도움

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