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동작별 영상 클립

진행 : 원정혜 / 연출 : 정대영
월~금 | 오후 1:00~ 1:30

<침대에서 하는 동작>
  • 작성자명상요가
  • 조회수663
  • 작성일2020.03.20

국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.

◎ 내용

 

<침대에서 하는 동작> - 자세1

 1. 침대에 등을 대고 눕는다.

 2. 다리를 골반 폭으로 벌리고 양손은 몸에서 떨어뜨린다.

 3. 몸 전체를 이완한다.

 4. 목뒤를 바닥 쪽으로 붙인다.

 5. 숫자를 세면서 복식 호흡을 한다.

 

※주의사항:좌우의 팔이 한쪽으로 기울어지지 않게 한다.

 

효과:머리가 맑아지고 마음의 안정에 도움

 

<침대에서 하는 동작> - 자세2

 1. 양발을 모으고 양손을 배 위에 놓는다.

 2. 양쪽 발끝이 서로 부딪히게 친다.

 

효과:뇌 신경을 각성시키고 전신의 기혈 순환에 도움

 

<침대에서 하는 동작> - 자세 3

 1. 누운 상태에서 양 무릎을 붙이고 세운다

 2. 오른손 위에 왼손을 얹고 배 위에 올린다

 3. 손을 시계 방향으로 돌린다

 

효과:장의 순환을 통해 배설을 원활하게 하여 몸을 가볍게 하는 데 도움

 

<침대에서 하는 동작> - 자세 4

 1. 다리를 골반 폭으로 벌리고 발끝이 바깥쪽으로 향하게 한다.

 2. 머리를 들고 양손으로 턱을 받친다.

 3. 편안하게 숨을 쉰다.

 

효과:목뒤, 허리 통증 완화, 디스크 이상 증상에 도움

 

<침대에서 하는 동작> - 자세 5

 1. 엎드린 상태에서 오른손 위에 왼손을 얹는다.

 2. 손등 위에 한쪽 뺨을 댄다.

 3. 시선이 향한 쪽 팔꿈치와 무릎이 맞닿게 한다.

 4. 반대 방향도 같은 방법으로 한다.

 

효과:몸의 좌우 균형을 맞추는 데 도움

 

※ 주의사항

 - 누웠다 앉을 때는 양손으로 바닥을 밀면서 천천히 몸을 일으킨다.

 - 침대에서 일어설 때는 다리를 골반 폭으로 유지하고 침대 끝에 걸터앉아 엉덩이를 앞으로 밀면서 일어난다.

 

<침대 아래에서 하는 동작> – 자세

 1. 양 무릎을 구부려 허벅지가 배에 닿게 한다.

 2. 양손으로 발목 부분을 깍지 끼고 잡는다.

 3. 상체를 들어 무릎 사이를 본다.

 4. 상체를 내린다.

 5. 온몸에 힘을 풀고 이완한다.

 6. 몸을 측면으로 기울여 일어나 앉는다.

 

※ 주의사항:움직임이 작은 동작은 침대에서, 큰 동작은 바닥에 내려와서 한다

 

<바른 자세로 일어나는 동작> - 자세

 1. 앉아서 무릎이 약한 쪽을 세운다.

 2. 천천히 상체를 일으킨다.

 3. 허리를 굽히지 않고 일어난다.

 

효과:바른 자세를 유지하고 피로감 회복에 도움

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