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동작별 영상 클립

진행 : 원정혜 / 연출 : 정대영
월~금 | 오후 1:00~ 1:30

<척추를 좌우로 비트는 동작, 골반과 척추의 균형 맞추기>
  • 작성자명상요가
  • 조회수696
  • 작성일2020.03.04

국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.

 ◎ 내용

 

<척추를 좌우로 비트는 동작> - 자세

 1. 다리를 뻗고 앉아서 양발을 골반 폭으로 벌린다.

 2. 양팔을 머리 위로 든다.

 3. 상체를 비틀어 왼손은 오른쪽 고관절 옆에 둔다.

 4. 오른손은 왼손과 30cm 떨어진 곳에 둔다.
 5. 고개를 오른쪽으로 돌려 눈은 천장을 보고, 혀는 아래로 뺀다.

 6. 배를 앞으로 내밀면서 팔을 머리 위로 든다.

 7. 반대쪽도 같은 방법으로 한다.

 

※주의사항:상체를 비틀 때 목, 가슴, 허리, 꼬리뼈가 일직선이 되게 한다.

 

효과:방광경의 흐름을 원활하게 하면서 골반, 고관절, 척추의 균형을 맞추고 뇌 신경, 중추신경의 흐름에 도움

 

<골반과 척추의 균형 맞추기> - 자세

 1. 앉아서 오른발이 위로 가도록 양발을 교차한다.

 2. 교차한 발목을 양손으로 깍지 끼고 잡는다.

 3. 다리를 들어 올린다.

 4. 원을 그리면서 머리를 돌린다.

 5. 엉덩이를 좌우로 움직인다.

 6. 양발의 위치를 바꿔서 반복한다.

 

※주의사항:등이 굽지 않도록 한다.

 

효과:골반, 고관절, 어깨의 균형을 맞춰서 중추신경의 순환을 원활하게 하고, 어깨, 목, 팔의 긴장 해소 및 배 아래 쪽 순환에 도움

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