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동작별 영상 클립

진행 : 원정혜 / 연출 : 정대영
월~금 | 오후 1:00~ 1:30

<하체 강화와 전신 균형 맞추기>
  • 작성자명상요가
  • 조회수594
  • 작성일2020.03.06

국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.

 ◎ 내용

 

<하체 강화와 전신 균형 맞추기 동작> - 자세1

 1. 허리를 펴고 앉는다.

 2. 깍지 낀 양손을 양 발바닥 사이에 둔다.

 3. 손가락을 펴고 양발의 새끼발가락 옆을 잡는다.

 4. 상체를 45도 뒤로 젖힌다.
 5. 상체를 숙였다가 바로 한다.

 6. 다리를 들고 멈췄다가 내린다.

 

※주의사항:이마가 바닥에 닿지 않아도 된다.

 

효과:하복부, 생식기, 고관절, 골반을 강화하고 말초신경의 순환에 도움

 

<하체 강화와 전신 균형 맞추기 동작> - 자세2

 1. 앉은 상태에서 깍지 낀 양손을 발 사이에 둔다.

 2. 발에 힘을 줘서 손을 누른다.

 3. 다리를 들고 멈췄다가 내린다.

 

효과:전신의 기혈을 순환시키고 간장, 비장, 신장경의 흐름에 도움

 

<하체 강화와 전신 균형 맞추기 동작> - 자세 3

1. 앉은 상태에서 깍지 낀 양손을 발 사이에 둔다.

2. 손을 돌린다.

3. 발에 힘을 줘서 깍지 낀 손을 누른다.

4. 다리를 들고 멈췄다가 내린다.

 

※주의사항:손바닥에 땀이 날 때까지 한다

 

효과:몸 전체의 균형을 맞추고 에너지 순환과 하체 강화에 도움
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