국악방송

<명상요가> 220회
국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.
호흡법) - 몸과 마음을 정화하는 ‘사자호흡’ - 명상음악: 10월 풍요의 들녘 (박경훈 작곡｜앙상블 사이 연주) 요가 배우기) 1) 요가 준비 운동 ‘온몸 두드리기’ 2) 하복부를 수축하여 근력을 강화하고 움직임 집중을 통한 마음의 안정에 도움되는 ‘하체의 긴장을 푸는 동작, 복부와 관절 강화 및 집중력 향상시키기’ 3) 전신운동으로 허리가 안정되며 목, 뒤 어깨통증을 완화하면서 늘어진 팔 근육 강화에 도움되는 ‘다양한 복근 강화 동작‘ 4) 고관절과 무릎, 발목 건강에 도움되는 ‘앉아서 옆구리 펴기와 비틀기, 팔을 X자로 만들고 상체 내리기’ 명상의 시간) - 명상음악: 아이야(我移野) (박수지 작곡｜루트머지 연주)
재단법인 국악방송이 창작한 <명상요가> 220회 저작물은 '공공누리' 출처표시-상업적 이용금지-변경금지 조건에 따라 이용 할 수 있습니다.

<명상요가> 220회

국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.

호흡법)

- 몸과 마음을 정화하는 ‘사자호흡’

- 명상음악: 10월 풍요의 들녘 (박경훈 작곡｜앙상블 사이 연주)

요가 배우기)

1) 요가 준비 운동 ‘온몸 두드리기’

2) 하복부를 수축하여 근력을 강화하고 움직임 집중을 통한 마음의 안정에 도움되는 ‘하체의 긴장을 푸는 동작, 복부와 관절 강화 및 집중력 향상시키기’

3) 전신운동으로 허리가 안정되며 목, 뒤 어깨통증을 완화하면서 늘어진 팔 근육 강화에 도움되는 ‘다양한 복근 강화 동작‘

4) 고관절과 무릎, 발목 건강에 도움되는 ‘앉아서 옆구리 펴기와 비틀기, 팔을 X자로 만들고 상체 내리기’

명상의 시간)

- 명상음악: 아이야(我移野) (박수지 작곡｜루트머지 연주)

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<명상요가> 220회
작성자명상요가	조회수330 작성일2020.11.01
국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.
호흡법) - 몸과 마음을 정화하는 ‘사자호흡’ - 명상음악: 10월 풍요의 들녘 (박경훈 작곡｜앙상블 사이 연주) 요가 배우기) 1) 요가 준비 운동 ‘온몸 두드리기’ 2) 하복부를 수축하여 근력을 강화하고 움직임 집중을 통한 마음의 안정에 도움되는 ‘하체의 긴장을 푸는 동작, 복부와 관절 강화 및 집중력 향상시키기’ 3) 전신운동으로 허리가 안정되며 목, 뒤 어깨통증을 완화하면서 늘어진 팔 근육 강화에 도움되는 ‘다양한 복근 강화 동작‘ 4) 고관절과 무릎, 발목 건강에 도움되는 ‘앉아서 옆구리 펴기와 비틀기, 팔을 X자로 만들고 상체 내리기’ 명상의 시간) - 명상음악: 아이야(我移野) (박수지 작곡｜루트머지 연주)
재단법인 국악방송이 창작한 <명상요가> 220회 저작물은 '공공누리' 출처표시-상업적 이용금지-변경금지 조건에 따라 이용 할 수 있습니다.