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진행 : 원정혜 / 연출 : 정대영
월~금 | 오후 1:00~ 1:30

<손목 어깨 긴장 풀기, 에콜스 메뚜기 자세>
  • 작성자명상요가
  • 조회수655
  • 작성일2020.01.10

국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.

<손목 어깨 긴장 풀기, 에콜스 메뚜기 자세>

 

◎ 내용

 

<손목 어깨 긴장 풀기> - 자세

1. 앉은 자세에서 양 손목을 x자로 교차한다.

2. 팔을 펴고 손끝이 바닥에 닿게 한다.

3. 머리와 골반이 일직선이 되게 한다.

 

<손목 어깨 긴장 풀기> - 방법

1. 팔을 들어 올리면서 주먹을 쥐었다 폈다 한다.

2. 상체를 좌우로 기울인다.

3. 정면을 보고 팔을 내린다.

4. 손을 안쪽에서 바깥쪽으로 돌린다.

5. 손바닥이 바닥에 닿게 한다.

 

<효과>

 - 방아쇠 증후군, 엘보 증후군, 오십견 예방

 - 허리, 신장, 방광 기능에 도움

 

<에콜스 메뚜기 자세> - 자세

1. 엄지손가락을 안에 넣어서 주먹을 쥔다.

2. 양 주먹을 허리춤에 닿게 한다.

3. 이마가 바닥에 닿도록 엎드린다.

4. 한쪽 발목을 다른 쪽 발 아킬레스건 위에 얹는다.

 

<에콜스 메뚜기 자세> - 방법

1. 숨을 마시면서 다리를 든다.

2. 발목 위치를 바꾸고 숨을 내쉬면서 내린다.

3. 한쪽 뺨을 바닥에 대고 휴식한다.
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