국악방송

<코어근육 강화, 나비 자세 변형>
국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.
◎ 내용 <코어 근육 강화> - 자세 1. 앉아서 양손을 등 뒤에 둔다. 2. 다리를 뻗고 허벅지, 무릎, 발목을 붙인다. 3. 항문 괄약근을 조인다. 4. 손끝을 엉덩이 방향으로 돌리고, 머리와 골반은 45도가 되게 한다. 5. 숨을 마시면서 다리를 45도로 든다. 6. 다리를 구부려 양발바닥을 붙였다가 쭉 편다. 효과 :무릎 근육 이완, 골반 균형, 내장지방 제거에 도움 <나비 자세 변형> - 자세 1. 앉아서 양 손가락으로 각각 반대쪽 발가락을 깍지 낀다. 2. 손바닥과 발바닥이 맞닿게 잡는다. 3. 양 발바닥을 서로 붙인 다음, 15cm 정도 벌린다. 4. 항문 괄약근을 조인다. 5. 이마를 바닥에 닿도록 상체를 숙였다 든다. 6. 양손 방향을 바꿔 잡고 반복한다. 효과 :다리, 몸 안쪽 근육과 신경 강화
재단법인 국악방송이 창작한 <코어근육 강화, 나비 자세 변형> 저작물은 '공공누리' 출처표시-상업적 이용금지-변경금지 조건에 따라 이용 할 수 있습니다.

<코어근육 강화, 나비 자세 변형>

국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.

◎ 내용

<코어 근육 강화> - 자세

1. 앉아서 양손을 등 뒤에 둔다.

2. 다리를 뻗고 허벅지, 무릎, 발목을 붙인다.

3. 항문 괄약근을 조인다.

4. 손끝을 엉덩이 방향으로 돌리고, 머리와 골반은 45도가 되게 한다.

5. 숨을 마시면서 다리를 45도로 든다.

6. 다리를 구부려 양발바닥을 붙였다가 쭉 편다.

효과 :무릎 근육 이완, 골반 균형, 내장지방 제거에 도움

<나비 자세 변형> - 자세

1. 앉아서 양 손가락으로 각각 반대쪽 발가락을 깍지 낀다.

2. 손바닥과 발바닥이 맞닿게 잡는다.

3. 양 발바닥을 서로 붙인 다음, 15cm 정도 벌린다.

4. 항문 괄약근을 조인다.

5. 이마를 바닥에 닿도록 상체를 숙였다 든다.

6. 양손 방향을 바꿔 잡고 반복한다.

효과 :다리, 몸 안쪽 근육과 신경 강화

재단법인 국악방송이 창작한 <코어근육 강화, 나비 자세 변형> 저작물은 '공공누리' 출처표시-상업적 이용금지-변경금지 조건에 따라 이용 할 수 있습니다.

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<코어근육 강화, 나비 자세 변형>
작성자명상요가	조회수592 작성일2020.01.21
국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.
◎ 내용 <코어 근육 강화> - 자세 1. 앉아서 양손을 등 뒤에 둔다. 2. 다리를 뻗고 허벅지, 무릎, 발목을 붙인다. 3. 항문 괄약근을 조인다. 4. 손끝을 엉덩이 방향으로 돌리고, 머리와 골반은 45도가 되게 한다. 5. 숨을 마시면서 다리를 45도로 든다. 6. 다리를 구부려 양발바닥을 붙였다가 쭉 편다. 효과 :무릎 근육 이완, 골반 균형, 내장지방 제거에 도움 <나비 자세 변형> - 자세 1. 앉아서 양 손가락으로 각각 반대쪽 발가락을 깍지 낀다. 2. 손바닥과 발바닥이 맞닿게 잡는다. 3. 양 발바닥을 서로 붙인 다음, 15cm 정도 벌린다. 4. 항문 괄약근을 조인다. 5. 이마를 바닥에 닿도록 상체를 숙였다 든다. 6. 양손 방향을 바꿔 잡고 반복한다. 효과 :다리, 몸 안쪽 근육과 신경 강화
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