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동작별 영상 클립

진행 : 원정혜 / 연출 : 정대영
월~금 | 오후 1:00~ 1:30

<프랭크 변형 동작으로 몸의 중심 잡기>
  • 작성자명상요가
  • 조회수3083
  • 작성일2020.02.05

국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.

◎ 내용

 

<프랭크 변형 동작으로 몸의 중심 잡기> - 준비 자세

 1. 앉아서 다리를 쭉 펴고 무릎을 마사지한다.

 2. 등 뒤를 위아래로 마사지한다.

 

효과: 엎드린 동작에 무리가 가지 않도록 관절을 안정시키는 효과

 

<프랭크 변형 동작으로 몸의 중심 잡기> - 자세

 1. 엎드려서 양쪽 팔꿈치를 잡고 상체를 의지한다.

 2. 발가락을 세우고 다리는 골반 폭으로 유지한다.

 3. 골반을 들어 올려서 상체와 일직선이 되게 한다.

 4. 엄지 발끝에 힘을 주고 몸을 앞뒤로 움직인다.

 5. 오른쪽 발등을 왼쪽 아킬레스건 위에 얹는다.

 6. 몸을 들어 올리고 몸을 앞뒤로 움직인다.

 7.무릎 위쪽에 발을 올려서 몸을 움직인다.

 

효과: 엉덩이 근육, 고관절, 다리 안쪽 근육 강화

 

<프랭크 변형 동작으로 몸의 중심 잡기> - 자세2

 1. 엎드려서 양쪽 팔꿈치를 잡는다.

 2. 발등이 바닥에 닿게 한다.

 3. 골반을 든 상태로 다리를 한쪽씩 번갈아 가면서 들었다 내린다.

 

※주의사항: 어깨, 무릎, 허리 이상 시 하지 않는다.

 

효과: 몸의 균형에 도움, 배와 등 뒤쪽 근육, 고관절, 척추 강화
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