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진행 : 원정혜 / 연출 : 정대영
월~금 | 오후 1:00~ 1:30

<목 뒤 어깨 긴장 풀기, 활 자세>
  • 작성자명상요가
  • 조회수861
  • 작성일2020.01.08

국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.

심장경, 위장경 흐름을 원활하게 도와주는 자세

 <목 뒤 어깨 긴장 풀기, 활 자세>


◎내용

           

<목 뒤 어깨 긴장 풀기> - 자세

 1. 머리와 골반이 일직선이 되도록 앉는다.

 2. 양팔을 든 다음, 한쪽 팔꿈치를 90도 구부린다.

 3. 엄지와 검지로 반대쪽 팔꿈치 관절 측면을 잡는다.

 

<목 뒤 어깨 긴장 풀기> - 방법

 1. 숨을 마시고 내쉬면서 손끝으로 어깨를 친다.

 2. 팔의 2분의 1지점, 움푹 들어간 부분을 누른다.

 3. 누른 상태로 주먹을 쥐었다 폈다 하면서 팔을 움직인다.

 4. 맥을 짚은 자리를 누르면서 팔을 움직인다.

 

※ 효과:팔과 팔꿈치의 긴장뿐 아니라, 어깨, 목 뒤, 등 뒤의 긴장을 해소합니다.

손가락과 손바닥의 긴장을 풀어서 방아쇠증후근을 해소하는데 도움이 됩니다.

 

<활 자세>

 1. 배를 바닥에 대고 엎드리기

 2. 양 무릎을 구부려 손으로 발과 발목 잡기

 3. 숨을 마시면서 상체 들어 올리기

 4. 숨을 내쉬면서 상체를 바닥에 내리기

 

※ 효과:가슴 앞쪽으로 흐르는 심장 경과 몸 앞쪽으로 흐르는 위장 경의 흐름을 원활하게 해서 심폐기능과 위장기능, 소화력을 증강하고 노폐물을 배출

 

※ 주의사항:무리해서 상체와 다리를 많이 들어 올리지 않도록 합니다.

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