국악방송

<어깨 목 뒤 긴장 풀기, 메뚜기 자세>
국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.
<어깨 목 뒤 긴장 풀기, 메뚜기 자세> 척추와 신장, 허리 강화에 도움을 주는 ‘어깨 목 뒤 긴장 풀기, 메뚜기 자세’ ◎ 내용 <어깨 목 뒤 긴장 풀기> - 자세1 1. 등을 곧게 펴고 앉는다. 2. 팔을 들어서 엑스자 모양으로 교차한다. 3. 머리와 골반이 일직선이 되도록 턱을 당긴다. 4. 주먹을 쥐었다 폈다 하면서 팔을 내린다. 5. 팔의 반대로 교차하고 다시 올린다. <자세한 설명> - 양팔을 서로 밀면서 천천히 들어 올리고 내린다. - 양팔에 2톤 정도의 무게를 올려놓았다고 생각한다. <어깨 목 뒤 긴장 풀기> - 자세2 1. 손끝을 지그시 밀면서 숨을 내쉰다. 2. 숨을 마셨다가 내쉬면서 원을 그린다. 3. 반대로 원을 그린다. 4. 가슴 앞쪽에서 바깥으로 원을 그린다. 5. 반대로 원을 그린다. <자세한 설명> - 배의 흉근에 힘이 들어가고 숨을 깊게 한다. <메뚜기자세> - 자세 1. 엄지손가락을 안에 넣어서 주먹을 쥔다. 2. 양 주먹을 허리춤 속옷 라인에 닿게 한다. 3. 그 상태로 엎드린다. <메뚜기 자세> - 방법 1. 숨을 마시면서 허벅지, 무릎, 발목 순으로 들어 올린다. 2. 이마를 바닥에 닿게 한다. 3. 다리를 내린다. <자세한 설명> - 신장과 허리 등 강화, 혈압안정, 숙면에 도움 - 항문 괄약근을 조이면 안쪽 코어 근육까지 자극 - 무릎을 쭉 펴고 뒤꿈치를 여야 신장과 허리, 등, 엉덩이 근육 강화
재단법인 국악방송이 창작한 <어깨 목 뒤 긴장 풀기, 메뚜기 자세> 저작물은 '공공누리' 출처표시-상업적 이용금지-변경금지 조건에 따라 이용 할 수 있습니다.

<어깨 목 뒤 긴장 풀기, 메뚜기 자세>

작성자명상요가

조회수597
작성일2020.01.10

국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.

<어깨 목 뒤 긴장 풀기, 메뚜기 자세>

척추와 신장, 허리 강화에 도움을 주는 ‘어깨 목 뒤 긴장 풀기, 메뚜기 자세’

◎ 내용

<어깨 목 뒤 긴장 풀기> - 자세1

1. 등을 곧게 펴고 앉는다.

2. 팔을 들어서 엑스자 모양으로 교차한다.

3. 머리와 골반이 일직선이 되도록 턱을 당긴다.

4. 주먹을 쥐었다 폈다 하면서 팔을 내린다.

5. 팔의 반대로 교차하고 다시 올린다.

<자세한 설명>

- 양팔을 서로 밀면서 천천히 들어 올리고 내린다.

- 양팔에 2톤 정도의 무게를 올려놓았다고 생각한다.

<어깨 목 뒤 긴장 풀기> - 자세2

1. 손끝을 지그시 밀면서 숨을 내쉰다.

2. 숨을 마셨다가 내쉬면서 원을 그린다.

3. 반대로 원을 그린다.

4. 가슴 앞쪽에서 바깥으로 원을 그린다.

5. 반대로 원을 그린다.

<자세한 설명>

- 배의 흉근에 힘이 들어가고 숨을 깊게 한다.

<메뚜기자세> - 자세

1. 엄지손가락을 안에 넣어서 주먹을 쥔다.

2. 양 주먹을 허리춤 속옷 라인에 닿게 한다.

3. 그 상태로 엎드린다.

<메뚜기 자세> - 방법

1. 숨을 마시면서 허벅지, 무릎, 발목 순으로 들어 올린다.

2. 이마를 바닥에 닿게 한다.

3. 다리를 내린다.

<자세한 설명>

- 신장과 허리 등 강화, 혈압안정, 숙면에 도움

- 항문 괄약근을 조이면 안쪽 코어 근육까지 자극

- 무릎을 쭉 펴고 뒤꿈치를 여야 신장과 허리, 등, 엉덩이 근육 강화

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<어깨 목 뒤 긴장 풀기, 메뚜기 자세>
작성자명상요가	조회수597 작성일2020.01.10
국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.
<어깨 목 뒤 긴장 풀기, 메뚜기 자세> 척추와 신장, 허리 강화에 도움을 주는 ‘어깨 목 뒤 긴장 풀기, 메뚜기 자세’ ◎ 내용 <어깨 목 뒤 긴장 풀기> - 자세1 1. 등을 곧게 펴고 앉는다. 2. 팔을 들어서 엑스자 모양으로 교차한다. 3. 머리와 골반이 일직선이 되도록 턱을 당긴다. 4. 주먹을 쥐었다 폈다 하면서 팔을 내린다. 5. 팔의 반대로 교차하고 다시 올린다. <자세한 설명> - 양팔을 서로 밀면서 천천히 들어 올리고 내린다. - 양팔에 2톤 정도의 무게를 올려놓았다고 생각한다. <어깨 목 뒤 긴장 풀기> - 자세2 1. 손끝을 지그시 밀면서 숨을 내쉰다. 2. 숨을 마셨다가 내쉬면서 원을 그린다. 3. 반대로 원을 그린다. 4. 가슴 앞쪽에서 바깥으로 원을 그린다. 5. 반대로 원을 그린다. <자세한 설명> - 배의 흉근에 힘이 들어가고 숨을 깊게 한다. <메뚜기자세> - 자세 1. 엄지손가락을 안에 넣어서 주먹을 쥔다. 2. 양 주먹을 허리춤 속옷 라인에 닿게 한다. 3. 그 상태로 엎드린다. <메뚜기 자세> - 방법 1. 숨을 마시면서 허벅지, 무릎, 발목 순으로 들어 올린다. 2. 이마를 바닥에 닿게 한다. 3. 다리를 내린다. <자세한 설명> - 신장과 허리 등 강화, 혈압안정, 숙면에 도움 - 항문 괄약근을 조이면 안쪽 코어 근육까지 자극 - 무릎을 쭉 펴고 뒤꿈치를 여야 신장과 허리, 등, 엉덩이 근육 강화
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