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동작별 영상 클립

진행 : 원정혜 / 연출 : 정대영
월~금 | 오후 1:00~ 1:30

<손바닥으로 뺨 밀어 목뼈 강화하고, 발목, 무릎, 고관절 강화하기>
  • 작성자명상요가
  • 조회수636
  • 작성일2020.01.21

국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.

◎ 내용

 

<손바닥으로 뺨 밀어 목뼈 강화하기> - 자세

 1. 다리를 골반 폭으로 벌리고 서서 무릎을 구부린다.

 2. 오른쪽 손바닥을 오른쪽 뺨에 댄다.

 3. 왼손을 등 뒤로 가져가서 손가락이 꼬리뼈를 향하게 한다.

 4. 뺨을 손바닥 쪽으로 민다.

 5. 손을 이마에 대고 얼굴을 앞으로 민다.

 

효과:목 디스크, 거북목 예방, 척추 강화에 도움

 

<발목, 무릎, 고관절 강화하기> - 자세1

 1. 양팔을 머리 위로 들고 손바닥을 붙인다.

 2. 오른발을 앞으로 들고 발목을 움직인다.

 3. 발목을 돌리면서 원을 그린다.

 

효과:심폐기능 강화

 

<발목, 무릎, 고관절 강화하기> - 자세2

 1. 양팔을 머리 위로 들고 손바닥을 붙인다.

 2. 다리를 앞으로 들었다 내린다.

 3. 다리를 옆으로 들었다 내린다.

 

※주의사항:허리가 아플 때는 무릎을 너무 높이 올리지 않는다.

 

효과:관절염을 예방하고, 고관절과 척추의 균형을 맞추는 데 효과적
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