국악방송

<팔 들고 내리면서 목, 어깨 강화하기>
국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.
◎ 내용 <팔 들고 내리면서 목, 어깨 강화하기> - 자세 1. 다리를 골반 폭으로 벌리고 무릎을 구부린다. 2. 엄지 발끝 안쪽에 힘을 준다. 3. 팔을 머리 위로 올렸다가 내리면서 손뼉과 엉덩이를 친다. 4. 반복한다. 효과: 팔 안쪽 근육 강화 <정수리 바닥에 대기> - 자세 1. 다리를 골반의 두 배 폭으로 벌린다. 2. 양팔을 머리 위로 든 다음 상체를 숙인다. 3. 백회(정수리)가 바닥에 닿게 한다. 4. 양손을 머리 옆에 두거나 발목을 잡는다. 5. 등 뒤로 팔을 돌려 깍지를 끼고 위로 든다. 6. 다리 안쪽에 힘을 주면서 천천히 상체를 든다. 7. 양손을 등 뒤에 놓고 하늘을 본다. ※ 주의사항: 혈압이 높고 얼굴에 질병이 있을 시 금지
재단법인 국악방송이 창작한 <팔 들고 내리면서 목, 어깨 강화하기> 저작물은 '공공누리' 출처표시-상업적 이용금지-변경금지 조건에 따라 이용 할 수 있습니다.

<팔 들고 내리면서 목, 어깨 강화하기>

국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.

◎ 내용

<팔 들고 내리면서 목, 어깨 강화하기> - 자세

1. 다리를 골반 폭으로 벌리고 무릎을 구부린다.

2. 엄지 발끝 안쪽에 힘을 준다.

3. 팔을 머리 위로 올렸다가 내리면서 손뼉과 엉덩이를 친다.

4. 반복한다.

효과: 팔 안쪽 근육 강화

<정수리 바닥에 대기> - 자세

1. 다리를 골반의 두 배 폭으로 벌린다.

2. 양팔을 머리 위로 든 다음 상체를 숙인다.

3. 백회(정수리)가 바닥에 닿게 한다.

4. 양손을 머리 옆에 두거나 발목을 잡는다.

5. 등 뒤로 팔을 돌려 깍지를 끼고 위로 든다.

6. 다리 안쪽에 힘을 주면서 천천히 상체를 든다.

7. 양손을 등 뒤에 놓고 하늘을 본다.

※ 주의사항: 혈압이 높고 얼굴에 질병이 있을 시 금지

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<팔 들고 내리면서 목, 어깨 강화하기>
작성자명상요가	조회수552 작성일2020.01.21
국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.
◎ 내용 <팔 들고 내리면서 목, 어깨 강화하기> - 자세 1. 다리를 골반 폭으로 벌리고 무릎을 구부린다. 2. 엄지 발끝 안쪽에 힘을 준다. 3. 팔을 머리 위로 올렸다가 내리면서 손뼉과 엉덩이를 친다. 4. 반복한다. 효과: 팔 안쪽 근육 강화 <정수리 바닥에 대기> - 자세 1. 다리를 골반의 두 배 폭으로 벌린다. 2. 양팔을 머리 위로 든 다음 상체를 숙인다. 3. 백회(정수리)가 바닥에 닿게 한다. 4. 양손을 머리 옆에 두거나 발목을 잡는다. 5. 등 뒤로 팔을 돌려 깍지를 끼고 위로 든다. 6. 다리 안쪽에 힘을 주면서 천천히 상체를 든다. 7. 양손을 등 뒤에 놓고 하늘을 본다. ※ 주의사항: 혈압이 높고 얼굴에 질병이 있을 시 금지
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