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진행 : 원정혜 / 연출 : 정대영
월~금 | 오후 1:00~ 1:30

<무릎 뒤로 양손 교차해서 하체 강화하기, 전신 균형 맞추기>
  • 작성자명상요가
  • 조회수601
  • 작성일2020.01.29

국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.

<무릎 뒤로 양손 교차해서 하체 강화하기, 전신 균형 맞추기>

 

◎ 내용

 

<무릎 뒤로 양손 교차하기> - 자세

 1. 다리를 골반 폭으로 벌린다.

 2. 오른손을 무릎 뒤로 해서 왼쪽 무릎을 감싸 쥔다.

 3. 왼손을 무릎 뒤로 해서 오른쪽 무릎을 감싸 쥔다.

 4. 엉덩이를 내렸다 올렸다 반복한다.

 

효과: 하체 강화, 지방 분해, 몸의 균형에 도움

 

<무릎 뒤로 양손 교차하기> - 걷기 자세

 1. 무릎 뒤로 양손을 교차해서 잡고 앞, 뒤로 걷는다.

 2. 바로 선다.

 3. 손을 교차해서 잡고 반복한다.

 

※주의사항:무릎이 90도가 되도록 유지

 

효과: 무릎 고관절 강화, 하복부를 수축하여 등과 복부 강화에 효과적

 

<전신 균형 맞추기> - 자세

 1. 발을 골반의 두 배로 벌리고 선다.

 2. 양팔을 좌우로 펼친다.

 3. 왼손으로 오른쪽 발목을 잡고 시선은 천장을 바라본다.

 4. 정면을 본 다음 반대쪽도 반복한다.

 

효과: 다리 근육 강화, 몸의 균형, 호르몬 순환에 도움
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