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동작별 영상 클립

진행 : 원정혜 / 연출 : 정대영
월~금 | 오후 1:00~ 1:30

<몸과 마음의 이완 ‘요가 니드라’>
  • 작성자명상요가
  • 조회수3006
  • 작성일2020.02.05

국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.

◎ 내용

 

<요가 니드라> - 준비

 

<자세한 설명>

- 공복 상태, 체온 유지, 고요한 장소

 

<요가니드라> - 누운 자세

 1. 등을 대고 누워서 다리를 골반 폭으로 벌린다.

 2. 양 팔을 벌리고 손바닥이 천장을 향하게 한다.

 3. 숄 등을 이용해 몸을 덮는다.

 

색에 따른 효과: 검은색-장, 방광/ 흰색-폐 / 분홍-신장, 소장 / 노랑-위장 / 주황-치유

 

<요가니드라> - 앉은자세

 1. 편안하게 앉는다.

 2. 혀를 입천장에 붙이고 복식호흡을 한다.

 3. 턱을 가슴 쪽으로 당기고 등이 펴진 상태를 유지한다.

 4. 양손은 무릎 위에 올린다.

 

※주의사항: 허리나 목에 이상이 있을 시, 쿠션 등으로 목을 받친다.

 

<요가 니드라> - 이완 순서

- 머리-얼굴(눈-미간-코-뺨-입술)

- 목뒤-어깨-가슴

- 팔-배-엉덩이-허벅지-무릎

- 정강이-발목-발바닥

- 오장육부의 긴장을 풀고 숨의 흐름에 집중

 

 효과: 근육과 오장육부의 긴장을 풀고 몸의 균형에 도움

 

  음악: 하현도드리 (편곡: 김백찬｜해금: 성의신｜양금: 송승은｜생황: 최명화｜첼로: 허세영)
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