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진행 : 원정혜 / 연출 : 정대영
월~금 | 오후 1:00~ 1:30

<마음의 집중, 음양의 조화 ‘아트만 잘리 무드라’>
  • 작성자명상요가
  • 조회수610
  • 작성일2020.02.05

국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.

무드라를 위한 ‘손 긴장 풀기’

마음의 집중, 음양의 조화 ‘아트만 잘리 무드라’

 

◎ 내용

 

효과:집중력 향상, 편안한 감정 유지에 도움

 

<손 긴장 풀기> - 자세

 1. 앉아서 양손을 깍지 낀다.

 2. 왼손은 펴고 오른손은 왼손을 움켜쥔다.

 3. 팔을 펴서 손가락이 바닥에 닿도록 내린다.

 4. 팔을 머리 위로 든다.

 5. 양옆으로 팔을 기울인다.

 6. 손끝으로 반대편 손가락 사이를 누른다.

 7. 양 팔을 무릎 위에 내리고 이완한다.

 

효과:뇌신경 안정, 눈의 피로 해소

 

<아트만 잘리 무드라> - 자세

 1. 양 손을 가슴 앞에 모은다.

 2. 손바닥 사이에 공간을 만든다.

 3. 양팔은 부드럽게 벌린다.

 4. 턱을 가슴 쪽으로 당긴다.

 

※주의사항: 손가락 끝이 턱까지 올라와서 어깨가 긴장되지 않도록 한다.

 

효과:집중력 향상, 몸의 균형, 평온한 상태 유지에 도움

 

 음악: 저녁, 숲, 별빛 (작곡: 김현성｜소금: 한충은｜바이올린: 권나영외)
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