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동작별 영상 클립

진행 : 원정혜 / 연출 : 정대영
월~금 | 오후 1:00~ 1:30

<앉아서 옆구리 펴기와 비틀기, 팔을 X자로 만들고 상체 내리기>
  • 작성자명상요가
  • 조회수680
  • 작성일2020.02.13

국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.

◎ 내용

 

<앉아서 옆구리 펴기> - 자세

 1. 앉은 자세에서 양팔을 좌우로 펼친다.

 2. 오른팔을 위로 들고 옆구리를 왼쪽으로 기울인다.

 3. 자세를 바로 한다.

 4. 왼팔을 위로 들고 옆구리를 오른쪽으로 기울인다.

 

※주의사항: 팔이 한쪽으로 기울지 않도록 한다.

 

효과:몸의 좌우 균형을 맞추고 다른 요가 동작의 효과를 보완하는데 도움

 

<앉아서 옆구리 비틀기> - 자세

 1. 앉은 상태에서 오른손으로 왼쪽 무릎을 잡는다.

 2. 왼팔을 뒤로 하고 옆구리를 비튼다.

 3. 시선은 왼쪽 손끝을 바라본다.

 4. 왼손으로 오른쪽 무릎을 잡는다.

 5. 오른손을 뒤로 하고 옆구리를 비튼다.

 6. 시선은 오른쪽 손끝을 바라본다.

 

※주의사항: 팔을 든 상태에서 상체를 비튼다

 

효과:장을 강화하고 기관지와 신경계통의 건강, 척추의 신진대사를 활발하게 하는데 도움

 

<팔을 X자로 만들고 상체 내리기> - 자세

 1. 앉은 상태에서 양 팔을 X자로 교차한다.

 2. 양발바닥을 붙이고 양손은 무릎을 잡는다.

 3. 무릎을 올려 다리를 모은다.

 4. 무릎을 내리면서 상체를 숙인다.

 5. 손의 위치를 바꾼다.

 

효과 :고관절과 무릎, 발목 건강에 도움
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