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동작별 영상 클립

진행 : 원정혜 / 연출 : 정대영
월~금 | 오후 1:00~ 1:30

<다양한 골반 들기 동작>
  • 작성자명상요가
  • 조회수558
  • 작성일2020.02.13

국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.

◎ 내용

 

<다양한 골반 들기 동작> - 자세1

 1. 등을 바닥에 대고 눕는다.

 2. 무릎을 세우고 엄지 발끝과 복사뼈, 무릎, 허벅지 안쪽을 붙인다.

 3. 양손을 골반 옆에 두고 목은 바닥에 닿게 한다.

 4. 골반을 들고 멈췄다가 내린다.

 

※주의사항:무릎과 발끝을 모은 상태를 유지한다.

 

효과:골반 전체를 강화시키고 요통 완화, 허리 강화에 도움

 

<다양한 골반 들기 동작> - 자세2

 1. 팔을 머리 위로 들고 손등을 바닥에 붙인다.

 2. 골반을 들고 멈췄다가 내린다.

 

※주의사항:어깨가 긴장되지 않도록 한다.

 

효과:팔꿈치와 어깨 강화, 중추신경과 뇌신경 활성, 전신운동에 도움

 

<다양한 골반 들기 동작> - 자세3

 1. 손을 엉덩이 뒤로 하고 깍지를 낀다.

 2. 골반을 들고 멈췄다가 내린다.

 3. 자세를 바로 하고 편안하게 이완한다.

 

※주의사항:손목이 약하거나 손가락에 관절염이 있을 시 주의한다.

 

효과 :코어 근육 강화, 항문과 생식기 주변 건강에 도움

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