국악방송

<종아리 근육 풀기, 반 연꽃자세로 한 다리씩 펴기>
국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.
◎ 내용 <종아리 근육 풀기> - 자세 1. 편안하게 앉는다. 2. 왼쪽 무릎을 90도가 되게 만든다. 3. 오른쪽 발바닥을 왼쪽 종아리 위에 올린다. 4. 팔을 뒤로하고 손끝이 엉덩이 방향을 향하도록 둔다. 5. 뒤꿈치로 종아리 위에서 발바닥 끝까지 마사지한다. 6. 다리를 펴고 자세를 바로 한다. ※주의사항:무릎, 발목 이상 시 하지 않는다. 효과:부종을 해소하고 발목, 무릎 관절 건강에 도움 <반 연꽃자세로 한 다리씩 펴기> - 자세 1. 편안하게 앉는다. 2. 왼쪽 복사뼈를 오른쪽 허벅지 위에 올린다. 3. 등을 펴고 턱을 당긴다. 4. 양손으로 무릎 뒤를 깍지 끼고 잡는다. 5. 다리를 들어 올린다. 6. 시선은 한곳을 본다. 7. 다리를 내린다. 효과:신경계통이 조화로워지고 변비 완화, 고관절, 골반의 균형 유지에 도움
재단법인 국악방송이 창작한 <종아리 근육 풀기, 반 연꽃자세로 한 다리씩 펴기> 저작물은 '공공누리' 출처표시-상업적 이용금지-변경금지 조건에 따라 이용 할 수 있습니다.

<종아리 근육 풀기, 반 연꽃자세로 한 다리씩 펴기>

국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.

◎ 내용

<종아리 근육 풀기> - 자세

1. 편안하게 앉는다.

2. 왼쪽 무릎을 90도가 되게 만든다.

3. 오른쪽 발바닥을 왼쪽 종아리 위에 올린다.

4. 팔을 뒤로하고 손끝이 엉덩이 방향을 향하도록 둔다.

5. 뒤꿈치로 종아리 위에서 발바닥 끝까지 마사지한다.

6. 다리를 펴고 자세를 바로 한다.

※주의사항:무릎, 발목 이상 시 하지 않는다.

효과:부종을 해소하고 발목, 무릎 관절 건강에 도움

<반 연꽃자세로 한 다리씩 펴기> - 자세

1. 편안하게 앉는다.

2. 왼쪽 복사뼈를 오른쪽 허벅지 위에 올린다.

3. 등을 펴고 턱을 당긴다.

4. 양손으로 무릎 뒤를 깍지 끼고 잡는다.

5. 다리를 들어 올린다.

6. 시선은 한곳을 본다.

7. 다리를 내린다.

효과:신경계통이 조화로워지고 변비 완화, 고관절, 골반의 균형 유지에 도움

재단법인 국악방송이 창작한 <종아리 근육 풀기, 반 연꽃자세로 한 다리씩 펴기> 저작물은 '공공누리' 출처표시-상업적 이용금지-변경금지 조건에 따라 이용 할 수 있습니다.

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<종아리 근육 풀기, 반 연꽃자세로 한 다리씩 펴기>
작성자명상요가	조회수756 작성일2020.02.20
국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.
◎ 내용 <종아리 근육 풀기> - 자세 1. 편안하게 앉는다. 2. 왼쪽 무릎을 90도가 되게 만든다. 3. 오른쪽 발바닥을 왼쪽 종아리 위에 올린다. 4. 팔을 뒤로하고 손끝이 엉덩이 방향을 향하도록 둔다. 5. 뒤꿈치로 종아리 위에서 발바닥 끝까지 마사지한다. 6. 다리를 펴고 자세를 바로 한다. ※주의사항:무릎, 발목 이상 시 하지 않는다. 효과:부종을 해소하고 발목, 무릎 관절 건강에 도움 <반 연꽃자세로 한 다리씩 펴기> - 자세 1. 편안하게 앉는다. 2. 왼쪽 복사뼈를 오른쪽 허벅지 위에 올린다. 3. 등을 펴고 턱을 당긴다. 4. 양손으로 무릎 뒤를 깍지 끼고 잡는다. 5. 다리를 들어 올린다. 6. 시선은 한곳을 본다. 7. 다리를 내린다. 효과:신경계통이 조화로워지고 변비 완화, 고관절, 골반의 균형 유지에 도움
재단법인 국악방송이 창작한 <종아리 근육 풀기, 반 연꽃자세로 한 다리씩 펴기> 저작물은 '공공누리' 출처표시-상업적 이용금지-변경금지 조건에 따라 이용 할 수 있습니다.