국악방송

<서서 허리 비틀기, 시계추처럼 상체 움직이기 >
국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.
◎ 내용 <서서 허리 비틀기> - 자세 1. 다리를 골반 폭으로 벌리고 선다. 2. 양팔을 어깨높이로 든다. 3. 무릎을 굽히고 허리를 비튼다. 4. 한 손은 어깨, 한 손은 엉덩이 쪽으로 향하도록 흔든다. ※주의사항:팔을 역동적으로 움직인다 효과:몸을 바르게 하고, 등의 경직과 부조화 완화, 노폐물 제거에 도움 <역동적인 뱀 자세> - 자세 1. 다리를 골반 폭으로 벌리고 선다. 2. 양손을 깍지 껴서 머리 뒤에 둔다. 3. 턱을 당기고 상체를 최대한 숙인다. 4. 상체를 좌우로 움직인다 . ※주의사항:혈압이 높고 현기증이 나면 하지 않는다. 효과:다리, 엉덩이, 등 근육 강화, 척추를 이완시키고 중추신경 흐름을 원활하게 하면서 피부 탄력 유지에 도움
재단법인 국악방송이 창작한 <서서 허리 비틀기, 시계추처럼 상체 움직이기 > 저작물은 '공공누리' 출처표시-상업적 이용금지-변경금지 조건에 따라 이용 할 수 있습니다.

<서서 허리 비틀기, 시계추처럼 상체 움직이기 >

국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.

◎ 내용

<서서 허리 비틀기> - 자세

1. 다리를 골반 폭으로 벌리고 선다.

2. 양팔을 어깨높이로 든다.

3. 무릎을 굽히고 허리를 비튼다.

4. 한 손은 어깨, 한 손은 엉덩이 쪽으로 향하도록 흔든다.

※주의사항:팔을 역동적으로 움직인다

효과:몸을 바르게 하고, 등의 경직과 부조화 완화, 노폐물 제거에 도움

<역동적인 뱀 자세> - 자세

1. 다리를 골반 폭으로 벌리고 선다.

2. 양손을 깍지 껴서 머리 뒤에 둔다.

3. 턱을 당기고 상체를 최대한 숙인다.

4. 상체를 좌우로 움직인다 .

※주의사항:혈압이 높고 현기증이 나면 하지 않는다.

효과:다리, 엉덩이, 등 근육 강화, 척추를 이완시키고 중추신경 흐름을 원활하게 하면서 피부 탄력 유지에 도움

재단법인 국악방송이 창작한 <서서 허리 비틀기, 시계추처럼 상체 움직이기 > 저작물은 '공공누리' 출처표시-상업적 이용금지-변경금지 조건에 따라 이용 할 수 있습니다.

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<서서 허리 비틀기, 시계추처럼 상체 움직이기 >
작성자명상요가	조회수669 작성일2020.02.20
국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.
◎ 내용 <서서 허리 비틀기> - 자세 1. 다리를 골반 폭으로 벌리고 선다. 2. 양팔을 어깨높이로 든다. 3. 무릎을 굽히고 허리를 비튼다. 4. 한 손은 어깨, 한 손은 엉덩이 쪽으로 향하도록 흔든다. ※주의사항:팔을 역동적으로 움직인다 효과:몸을 바르게 하고, 등의 경직과 부조화 완화, 노폐물 제거에 도움 <역동적인 뱀 자세> - 자세 1. 다리를 골반 폭으로 벌리고 선다. 2. 양손을 깍지 껴서 머리 뒤에 둔다. 3. 턱을 당기고 상체를 최대한 숙인다. 4. 상체를 좌우로 움직인다 . ※주의사항:혈압이 높고 현기증이 나면 하지 않는다. 효과:다리, 엉덩이, 등 근육 강화, 척추를 이완시키고 중추신경 흐름을 원활하게 하면서 피부 탄력 유지에 도움
재단법인 국악방송이 창작한 <서서 허리 비틀기, 시계추처럼 상체 움직이기 > 저작물은 '공공누리' 출처표시-상업적 이용금지-변경금지 조건에 따라 이용 할 수 있습니다.