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동작별 영상 클립

진행 : 원정혜 / 연출 : 정대영
월~금 | 오후 1:00~ 1:30

<팔굽혀펴기와 고양이자세>
  • 작성자명상요가
  • 조회수3382
  • 작성일2020.03.20

국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.

◎ 내용

 

<팔굽혀펴기에서 근육 상태 점검하기>

 1. 머리와 목이 바로 서는지 확인한다.

 2. 배와 허리가 중심에서 내려가는지 확인한다.

 3. 발뒤꿈치가 벌어지는지 확인한다.

 

<팔굽혀펴기> - 여자 자세

 1. 엎드린 자세에서 상체를 들고 양팔을 세운다.

 2. 양손 엄지와 두 번째 손가락을 마주 붙인 다음 5cm 정도 앞에 둔다.

 3. 팔과 상체는 90도, 고관절과 무릎은 45도가 되도록 한다.

 4. 팔꿈치가 몸통에 붙도록 상체를 내렸다가 올린다.

 

효과:몸을 작게 만들어서 여성성을 높이고 팔꿈치와 손목을 건강하게 유지하는 데 도움

 

<팔굽혀펴기> - 남자 자세

 1. 엎드린 자세에서 상체를 들고 양팔을 세운다.

 2. 양팔을 넓게 벌린다.

 3. 다리를 펴서 골반 두 배 넓이로 벌리고 발을 세운다.

 4. 팔꿈치가 90도가 되도록 상체를 내렸다가 올린다.

 

※주의사항:복부와 등에 힘을 주고 손가락을 벌린다.

 

효과:남성성을 높이는 데 도움

 

<고양이자세> - 자세

 1. 무릎을 90도로 굽히고 팔을 뻗어 양 손목이 바닥에 닿도록 한다.

 2. 양손을 세우고 턱이 바닥에 닿도록 상체를 내렸다가 든다.

 3. 팔꿈치를 마주 잡고 무릎이 90도가 되도록 한다.

 4. 한쪽 다리를 옆으로 들고 든 다리 반대 방향으로 고개를 돌린다.

 5. 혀는 아래로 빼고 눈은 천장을 보면서 숨을 쉰다.

 

효과:좌뇌와 우뇌가 균형을 맞추고 호흡기, 소화기 계통이 활성화되면서 전신의 근육 및 관절 강화와 몸의 균형 유지에 도움

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