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진행 : 원정혜 / 연출 : 정대영
월~금 | 오후 1:00~ 1:30

<발목 긴장 풀기, 에콜스 활 자세>
  • 작성자명상요가
  • 조회수651
  • 작성일2020.01.08

국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.

<발목 긴장 풀기, 에콜스 활 자세>

발목의 긴장을 풀고, 노폐물 배출에 도움을 주는 에콜스 활 자세

 

◎ 내용

 

<발목 긴장 풀기> - 방법

 1. 자리에 앉아서 오른쪽 무릎을 90도로 구부려 든다.

 2. 왼손으로 아킬레스건을 쥐고 오른손으로 무릎을 잡는다.

 3. 아킬레스건을 누른 상태로 발목을 움직인다.

 

<효과>

 - 자궁, 방광, 생식기 흐름을 원활하게 하고, 부종 해소에 도움.

 - 발목이나 무릎 강화.

 - 무릎 안쪽으로 팔을 좌우로 벌리면 목 뒤 어깨 근육까지 강화.

 - 몸이 한쪽으로 치우치지 않게 양손을 벌려서 균형을 잡는다.

 

<에콜스 활 자세>-자세

 1. 배를 바닥에 대고 엎드린다.

 2. 양 무릎을 구부리고 양발을 교차해서 잡는다.

 3. 양손을 뒤로해서 양쪽 발이나 발목을 잡는다.

 4. 엄지손가락으로 용천혈을 누른다.

<자세한 설명>

- 양손 대신 수건 등을 이용해도 된다.

 

<에콜스 활 자세> - 방법

 1. 숨을 마시면서 상체를 든다.

 2. 안쪽다리는 뒤로 밀고 바깥쪽 다리는 안쪽으로 당긴다.

 3. 숨을 내쉬면서 상체를 바닥에 내린다.

 4. 용천혈을 누르고 의식을 하복부에 멈춘 상태를 유지한다.

 

<자세한 설명>

 -무릎이 아프거나 하복부에 이상이 있을 시 위장과 대장 점검
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