국악방송

<젊고 탄력 있는 척추 만들기, 역동적인 뱀 자세>
국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.
◎ 내용 <젊고 탄력 있는 척추 만들기> - 자세 1. 무릎을 굽히고 앉는다. 2. 깍지 낀 손으로 머리를 잡는다. 3. 정수리가 바닥에 닿게 하고 엉덩이를 든다. 4. 몸을 말면서 한쪽 무릎을 이마 쪽으로 보낸다. 5. 머리와 뒤꿈치가 45도가 되도록 다리를 편다. ※주의사항:다리를 최대한 편다. 효과:머리가 맑아지고 눈이 밝아지면서 척추 기립과 탄력 강화에 도움 <역동적인 뱀 자세> - 자세 1. 무릎을 굽히고 앉는다. 2. 팔을 펴고 손을 50cm 앞에 둔다. 3. 팔을 굽히면서 몸이 바닥에 닿도록 내린다. 4. 고개를 들어 천장을 본다. 5. 팔을 펴면서 엉덩이가 발뒤꿈치에 닿도록 한다 효과:팔과 하복부, 등 근육을 강화하고 간장, 신장, 폐 기능 정상화에 도움
재단법인 국악방송이 창작한 <젊고 탄력 있는 척추 만들기, 역동적인 뱀 자세> 저작물은 '공공누리' 출처표시-상업적 이용금지-변경금지 조건에 따라 이용 할 수 있습니다.

<젊고 탄력 있는 척추 만들기, 역동적인 뱀 자세>

국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.

◎ 내용

<젊고 탄력 있는 척추 만들기> - 자세

1. 무릎을 굽히고 앉는다.

2. 깍지 낀 손으로 머리를 잡는다.

3. 정수리가 바닥에 닿게 하고 엉덩이를 든다.

4. 몸을 말면서 한쪽 무릎을 이마 쪽으로 보낸다.
5. 머리와 뒤꿈치가 45도가 되도록 다리를 편다.

※주의사항:다리를 최대한 편다.

효과:머리가 맑아지고 눈이 밝아지면서 척추 기립과 탄력 강화에 도움

<역동적인 뱀 자세> - 자세

1. 무릎을 굽히고 앉는다.

2. 팔을 펴고 손을 50cm 앞에 둔다.

3. 팔을 굽히면서 몸이 바닥에 닿도록 내린다.

4. 고개를 들어 천장을 본다.

5. 팔을 펴면서 엉덩이가 발뒤꿈치에 닿도록 한다

효과:팔과 하복부, 등 근육을 강화하고 간장, 신장, 폐 기능 정상화에 도움

재단법인 국악방송이 창작한 <젊고 탄력 있는 척추 만들기, 역동적인 뱀 자세> 저작물은 '공공누리' 출처표시-상업적 이용금지-변경금지 조건에 따라 이용 할 수 있습니다.

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<젊고 탄력 있는 척추 만들기, 역동적인 뱀 자세>
작성자명상요가	조회수575 작성일2020.02.20
국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.
◎ 내용 <젊고 탄력 있는 척추 만들기> - 자세 1. 무릎을 굽히고 앉는다. 2. 깍지 낀 손으로 머리를 잡는다. 3. 정수리가 바닥에 닿게 하고 엉덩이를 든다. 4. 몸을 말면서 한쪽 무릎을 이마 쪽으로 보낸다. 5. 머리와 뒤꿈치가 45도가 되도록 다리를 편다. ※주의사항:다리를 최대한 편다. 효과:머리가 맑아지고 눈이 밝아지면서 척추 기립과 탄력 강화에 도움 <역동적인 뱀 자세> - 자세 1. 무릎을 굽히고 앉는다. 2. 팔을 펴고 손을 50cm 앞에 둔다. 3. 팔을 굽히면서 몸이 바닥에 닿도록 내린다. 4. 고개를 들어 천장을 본다. 5. 팔을 펴면서 엉덩이가 발뒤꿈치에 닿도록 한다 효과:팔과 하복부, 등 근육을 강화하고 간장, 신장, 폐 기능 정상화에 도움
재단법인 국악방송이 창작한 <젊고 탄력 있는 척추 만들기, 역동적인 뱀 자세> 저작물은 '공공누리' 출처표시-상업적 이용금지-변경금지 조건에 따라 이용 할 수 있습니다.