국악방송

<주방에서 하는 동작>
국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.
◎ 내용 <주방에서 하는 동작> - 자세1 1. 상자를 놓고 한 발을 올려놓는다. 2. 발을 번갈아 가면서 교차한다. 효과:허리를 바로 세우고 척추의 곡선을 유지하는 데 도움 <주방에서 하는 동작> - 자세2 1. 싱크대를 잡는다. 2. 한 다리씩 번갈아 가면서 몸 뒤로 들어 올린다. ※주의사항:발바닥으로 바닥에 그림을 그리듯 부드럽게 들어 올린다. 효과:허리, 엉덩이, 다리 뒤쪽 근육을 강화하고 바른 자세 유지에 도움 <주방에서 하는 동작> - 자세 3 1. 옆으로 서서 싱크대를 한 손으로 잡는다. 2. 바깥쪽 다리를 옆으로 든다. ※주의사항:상체가 흔들리지 않도록 한다. 효과:간장, 비장, 신장 경락의 흐름을 원활하게 하고 하체를 강화하는 데 도움 <주방에서 하는 동작> - 자세4 1. 손끝으로 싱크대를 잡는다. 2. 손끝부터 골반까지 바닥과 수평이 되도록 상체를 숙인다. 3. 발꿈치를 바닥에 붙이고 발끝을 든다. 효과:방광경의 흐름이 원활해지고 종아리 부종 해소에 도움 <주방에서 하는 동작> - 자세5 1. 양손으로 싱크대를 잡는다. 2. 발끝을 세우고 팔굽혀 펴기를 한다. 효과:전신의 근력을 강화하는 데 도움 <주방에서 하는 동작> - 자세6 1. 옆으로 서서 한 손으로 싱크대를 잡는다. 2. 반대쪽 팔을 들고 옆구리를 싱크대 쪽으로 늘린다. 3. 몸을 돌려 같은 방법으로 한다. <효과> - 용기, 자신감, 지혜와 연결된 담경락을 자극하는 데 도움 - 몸의 균형을 맞추고 전신의 근력을 강화해서 피로감 해소에 도움
재단법인 국악방송이 창작한 <주방에서 하는 동작> 저작물은 '공공누리' 출처표시-상업적 이용금지-변경금지 조건에 따라 이용 할 수 있습니다.

<주방에서 하는 동작>

작성자명상요가

조회수2928
작성일2020.03.20

국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.

◎ 내용

<주방에서 하는 동작> - 자세1

1. 상자를 놓고 한 발을 올려놓는다.

2. 발을 번갈아 가면서 교차한다.

효과:허리를 바로 세우고 척추의 곡선을 유지하는 데 도움

<주방에서 하는 동작> - 자세2

1. 싱크대를 잡는다.

2. 한 다리씩 번갈아 가면서 몸 뒤로 들어 올린다.

※주의사항:발바닥으로 바닥에 그림을 그리듯 부드럽게 들어 올린다.

효과:허리, 엉덩이, 다리 뒤쪽 근육을 강화하고 바른 자세 유지에 도움

<주방에서 하는 동작> - 자세 3

1. 옆으로 서서 싱크대를 한 손으로 잡는다.

2. 바깥쪽 다리를 옆으로 든다.

※주의사항:상체가 흔들리지 않도록 한다.

효과:간장, 비장, 신장 경락의 흐름을 원활하게 하고 하체를 강화하는 데 도움

<주방에서 하는 동작> - 자세4

1. 손끝으로 싱크대를 잡는다.

2. 손끝부터 골반까지 바닥과 수평이 되도록 상체를 숙인다.

3. 발꿈치를 바닥에 붙이고 발끝을 든다.

효과:방광경의 흐름이 원활해지고 종아리 부종 해소에 도움

<주방에서 하는 동작> - 자세5

1. 양손으로 싱크대를 잡는다.

2. 발끝을 세우고 팔굽혀 펴기를 한다.

효과:전신의 근력을 강화하는 데 도움

<주방에서 하는 동작> - 자세6

1. 옆으로 서서 한 손으로 싱크대를 잡는다.

2. 반대쪽 팔을 들고 옆구리를 싱크대 쪽으로 늘린다.

3. 몸을 돌려 같은 방법으로 한다.

<효과>

- 용기, 자신감, 지혜와 연결된 담경락을 자극하는 데 도움

- 몸의 균형을 맞추고 전신의 근력을 강화해서 피로감 해소에 도움

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<주방에서 하는 동작>
작성자명상요가	조회수2928 작성일2020.03.20
국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.
◎ 내용 <주방에서 하는 동작> - 자세1 1. 상자를 놓고 한 발을 올려놓는다. 2. 발을 번갈아 가면서 교차한다. 효과:허리를 바로 세우고 척추의 곡선을 유지하는 데 도움 <주방에서 하는 동작> - 자세2 1. 싱크대를 잡는다. 2. 한 다리씩 번갈아 가면서 몸 뒤로 들어 올린다. ※주의사항:발바닥으로 바닥에 그림을 그리듯 부드럽게 들어 올린다. 효과:허리, 엉덩이, 다리 뒤쪽 근육을 강화하고 바른 자세 유지에 도움 <주방에서 하는 동작> - 자세 3 1. 옆으로 서서 싱크대를 한 손으로 잡는다. 2. 바깥쪽 다리를 옆으로 든다. ※주의사항:상체가 흔들리지 않도록 한다. 효과:간장, 비장, 신장 경락의 흐름을 원활하게 하고 하체를 강화하는 데 도움 <주방에서 하는 동작> - 자세4 1. 손끝으로 싱크대를 잡는다. 2. 손끝부터 골반까지 바닥과 수평이 되도록 상체를 숙인다. 3. 발꿈치를 바닥에 붙이고 발끝을 든다. 효과:방광경의 흐름이 원활해지고 종아리 부종 해소에 도움 <주방에서 하는 동작> - 자세5 1. 양손으로 싱크대를 잡는다. 2. 발끝을 세우고 팔굽혀 펴기를 한다. 효과:전신의 근력을 강화하는 데 도움 <주방에서 하는 동작> - 자세6 1. 옆으로 서서 한 손으로 싱크대를 잡는다. 2. 반대쪽 팔을 들고 옆구리를 싱크대 쪽으로 늘린다. 3. 몸을 돌려 같은 방법으로 한다. <효과> - 용기, 자신감, 지혜와 연결된 담경락을 자극하는 데 도움 - 몸의 균형을 맞추고 전신의 근력을 강화해서 피로감 해소에 도움
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