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동작별 영상 클립

진행 : 원정혜 / 연출 : 정대영
월~금 | 오후 1:00~ 1:30

<의자에 앉아서 하는 동작>
  • 작성자명상요가
  • 조회수1024
  • 작성일2020.03.20

국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.

◎ 내용

 

효과:의자에서 몸의 긴장을 풀고 균형을 맞추면 소화 기능과 집중력 향상에 도움

 

<의자에 앉아서 하는 동작> - 자세1

 1. 머리와 골반이 일직선이 되게 앉는다.

 2. 발끝, 무릎 안쪽에 힘을 준다.

 3. 항문 괄약근을 조이고 다리 안쪽에 힘을 준다.

 

※주의사항:상체를 숙이지 않도록 한다.

 

효과:근육량 증가에 도움

 

<의자에 앉아서 하는 동작> - 자세2

 1. 다리를 골반 폭으로 벌린다.

 2. 양팔을 교차해서 무릎 뒤 오금을 잡는다.

 3. 머리를 오른쪽, 아래, 왼쪽으로 숙인 다음 정면을 본다.

 4. 반대 방향으로 머리를 숙인 다음 정면을 본다.

 5. 팔의 위, 아래 위치를 바꿔서 반복한다.

 

효과:코어 근육을 강화하고 골반과 척추의 균형 유지에 도움

 

<의자에 앉아서 하는 동작> - 자세 2

 1. 앉은 상태에서 다리를 두 번 꼰다.

 2. 양손을 뒤로해서 의자 뒤쪽을 잡는다.

 3. 상체를 돌려 옆을 본다.

 4. 양팔을 상체와 같은 방향으로 움직인다.

 

효과:다리 선을 아름답게 하고 몸의 균형 유지와 노폐물 배출에 도움

 

<의자에 앉아서 하는 동작> - 자세3

 1. 의자 끝에 걸터앉아 등을 세운다.

 2. 다리를 든다.

 3. 자전거를 타듯이 양다리를 돌린다.

 

※주의사항: 최대한 허리를 똑바로 세운다.

 

효과:컨디션을 경쾌하게 유지하고 감정 조절에 도움


<용어설명>

 - 족삼리(足三里) : 무릎 아래 움푹 파인 바깥쪽 아래에 위치한 혈 자리

 - 승산혈(承山穴) : 종아리에 힘을 줬을 때 볼록하게 튀어나온 근육에 있는 혈 자리

 - 삼음교(三陰交) : 다리 안쪽 복사뼈에서 손가락 세 마디 위로 올라간 정강이뼈 안쪽에 위치한 혈 자리

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