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동작별 영상 클립

진행 : 원정혜 / 연출 : 정대영
월~금 | 오후 1:00~ 1:30

<간 건강을 위한 방법>
  • 작성자명상요가
  • 조회수752
  • 작성일2020.03.20

국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.

◎ 내용

 

- 간 건강에 도움 되는 색 : 파란색

 

<간 건강을 위한 방법> - 자세1

 1. 앉아서 다리를 두 번 꼰다.

 2. 꼰 다리 위에 한쪽 팔꿈치를 올린다.

 3. 엄지손가락이 얼굴 쪽을 향하도록 팔을 두 번 꼰다.

 4. 팔을 든 다음 오른쪽으로 비튼다.

 5. 시선은 왼쪽을 본다.

 6. 팔을 내린 다음 반대로 교차해서 양손을 깍지 낀다.

 7. 깍지 낀 손을 안에서 바깥 방향으로 비튼 다음 내민다.

 8. 팔을 들었다가 내린다.

 

※주의사항:깍지 낀 손끝을 손등에 붙여야 한다.

 

<효과>

 - 머리, 골반, 무릎, 발끝의 균형을 맞추고 피로감 회복, 긴장 완화 및 화의 감정 조절에 도움

 - 하복부와 등 근육 강화

 

<간 건강을 위한 방법> - 자세2

 1. 앉아서 다리를 두 번 꼰다.

 2. 위쪽 무릎과 같은 방향 팔을 등 뒤에 두고 손가락을 세워서 바닥을 짚는다.

 3. 반대쪽 팔을 무릎과 가슴 사이에 둔다.

 4. 앞에 있는 손으로 꼰 다리 아래쪽 발을 잡는다.

 5. 고개를 돌려 뒤를 본 다음 앞을 본다.

 

※주의사항:손으로 발을 잡는 자세가 힘들 경우, 손바닥을 위로 든다.

 

효과:간의 기혈 순환을 원활하게 하고 체내 노폐물 배출 및 다리의 피로 해소, 체중 조절에 도움

 

<용어설명>

 - 족삼리(足三里) : 무릎 아래 움푹 파인 바깥쪽에 위치한 혈 자리

 - 삼음교(三陰交) : 다리 안쪽 복사뼈에서 손가락 세 마디 위로 올라간 정강이뼈 안쪽에 있는 혈 자리

 - 승산혈(承山穴) : 종아리에 힘을 줬을 때 볼록하게 튀어나온 근육에 있는 혈 자리

 
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